四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。. A- I) \- j2 e2 _( d
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~( Y( n5 M1 N, J/ S, m  K9 K$ c
八小時才夠？ 別給自己壓力
2 E/ Z; I7 K' ~& W「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
: A, I9 V0 a1 M& n& V. _7 i, R* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
( h) F7 ?4 q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a: X# X$ G/ S9 ]1 c6 Q" c
算睡眠時數 不如看精神好壞 公仔箱論壇& T' ?8 \" F! P9 i3 z
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
. S7 V" H# v. V) J' O& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。公仔箱論壇' x- {5 }: n4 Z- ~: \6 {8 y
睡好久還累 睡眠品質不夠好
- R# H6 {8 Z7 K至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" p1 V& |& N5 c) \  q- _
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?1 j- m$ s8 X
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c# b( c' ^; P; w! q

" y5 G: ?4 M- n: {4 t2 L# l! l( otvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
$ x9 {+ Q* A  M; W朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
0 ^/ g' Y) ~; z: F- Q! g公仔箱論壇睡得好嗎 睡眠檢查告訴你公仔箱論壇9 ~: n. j2 R6 z/ h: @+ A
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
/ z8 C0 j" c' K* d/ ~2 n現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。公仔箱論壇$ H. z2 z" ^; T6 }: Y" E
考生別熬夜
; Z; Q# f3 N% E( o6 q公仔箱論壇犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍公仔箱論壇( J  g9 |+ G8 m: V- ?' }8 n
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。! Q7 {, a8 V! X* d3 o; s
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 l7 ]& y: s9 f6 Y1 q
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
8 D/ u! S% }2 |% ?' S" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪夜班者，如何調整睡眠？公仔箱論壇3 }1 ~- [3 B5 p  _! b- _; |
1.下班別馬上睡1 h6 E, f, g8 N# H0 y
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。: o9 @! f" T% r3 B
2.房間盡量昏暗
0 S$ D- Y$ S0 L$ d, ~8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。公仔箱論壇) ~1 P' p9 `, m2 ^! @$ N
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。$ E: U; h1 {5 d) b2 s2 B! @$ i

$ z# o+ C1 H1 uwww3.tvboxnow.com; q1 }( `. I3 i' W1 f