標題:
[健康資訊]
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-30 10:56 PM
標題:
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
8 F7 }2 b# _2 u5 H
tvb now,tvbnow,bttvb" w) Y# }8 f$ q% O: p. r3 \$ h# p
% z( [( m! L Q6 N$ C* W/ u
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
4 m( S: \% ^% q) [3 c/ ^, O2 P公仔箱論壇
- G, w- G* ]4 [9 B
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
- i9 D, l* V2 a9 T公仔箱論壇
! w6 n8 p: G+ T3 \
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
3 W: |' K4 p) y" ~
0 ]& e4 [1 A F: a/ ]( i
喝水不足
tvb now,tvbnow,bttvb: E1 f4 K! o/ o* s3 R
. O; D% e; n H4 E J公仔箱論壇
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
4 f9 x- ?- x2 V* {6 C" A" ~
) d1 e' |% \2 E) V4 N
深夜用餐
L- f" m+ i, P FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E: o( G( y- d7 x4 |3 k公仔箱論壇
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
1 ?& y3 ?& Z3 B" c, F+ y$ U" B6 _% `公仔箱論壇
+ U& N4 } t5 `4 }: s3 \4 }5 Gwww3.tvboxnow.com
鍛練不足
/ U2 t3 S! o5 k/ k# x5 O( K
" V7 `5 h3 Q- D" C! A
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
1 A% ^2 P+ w+ z% t1 l- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x3 Z. p/ x' c
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
www3.tvboxnow.com* D" [* \% n+ Z9 I7 ~. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~! Y) l8 W5 T/ [" \9 M# D: t
睡眠不足
7 Y; w! ?$ z& E, j. B: ~ n4 W& utvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇5 ~. Y e( `2 N) c9 J: o
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
' ]! D w, f' h
www3.tvboxnow.com$ g. A2 u7 w, q( Q' W
食鹽過多
www3.tvboxnow.com% u" w0 U& {: |
! @( j+ b+ ~$ n2 d# f公仔箱論壇
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A) X* P5 T% a) U$ n$ c3 y
+ R9 x# u7 u7 B9 r* u9 }* {* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
www3.tvboxnow.com# |+ d& M, I9 L2 @
; Z# S2 D ~2 Dwww3.tvboxnow.com
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
2 f' e9 w+ a; N# }' @% Qwww3.tvboxnow.com
6 Y* j5 w9 r% s* W# N3 r: ]9 T, D& d
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
% S" o4 Q# v9 l8 d公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb" w) Y# }8 f$ q% O: p. r3 \$ h# p