標題:
[健康資訊]
散步可治病
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作者:
zishuang
時間:
2013-4-1 05:44 PM
標題:
散步可治病
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散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究,下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
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普通散步法
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。
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逍遥散步法
有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力,舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行,每次5~10分钟。
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快速散步法
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。
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定量散步法
对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。
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摆臂散步法
可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。
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摩腹散步法
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。
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倒退散步法
可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。
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(郝 涵)
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来源: 2013-03-29 广东老人报
作者:
hero7
時間:
2013-4-2 01:15 AM
同意,其實每天有足夠運動便令身體健康,再者,步行不會傷膝,真的不錯
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