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標題: [健康資訊] 老人做做简易正驼操 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-4 03:02 PM 標題: 老人做做简易正驼操

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。公仔箱論壇9 H1 _9 i  P/ ?; r. |- a4 Z8 `
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：* y1 B. N4 t$ t% i8 q$ d8 O
　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
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　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。/ R1 a: m- q& t4 u3 N7 H: l
　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。

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