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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 ~' Y; Z+ h% w# o
　　1.豆类
  E! H6 h- ~$ F# [. q4 K" X1 y　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。# ?6 d/ B6 M0 {9 \" o6 ~' S8 \
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。www3.tvboxnow.com. @* U( U  R: H% o
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。) d0 B! \! N+ A1 A9 D5 g& n
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 r/ b& B" ?# S, b! t: u& N3 F　　2.蓝莓类
! h  ~( [, z- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　超级抗氧化剂。
# r) z$ J( G- H& W. m$ E# M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb9 e9 a- j! S% _2 K) p
　　建议：每天食用1-2次。
4 q' z  D) Z$ ytvb now,tvbnow,bttvb　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i4 `/ ~) I6 H& D7 C* C1 C
　　3.青花椰菜
+ Y  Q+ P/ v# o. d( e　　强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z" z8 P9 L3 S# [) w; p9 }: g
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。  I7 a' ~8 ]! c, A* k
　　建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb' K# I' O4 q! e/ H
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。www3.tvboxnow.com5 T; o! {* T# o& `3 ?4 s/ `; Z+ t4 Z
　　4.燕麦类
# c5 e% ^' R+ N. C5 \公仔箱論壇　　降低胆固醇与血糖的功臣。
8 X8 E- y( n8 w0 v3 ^　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
# O' o+ T& w  H6 A0 d! z4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 L  b1 V9 \' q9 {& k4 \# Y  |
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
# l# Y. `; ?* W2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.橙子
  N( Z8 m5 [8 V! e公仔箱論壇　　维生素丰富。
7 d; ~8 w5 H$ [$ Owww3.tvboxnow.com　　同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb! ^7 p/ Z# s7 L/ r8 B2 L# M4 C
　　建议：每天吃1个。
, X% l7 r9 m( c- F  l0 p　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。6 A$ v0 l4 Q" y. N2 T3 F, H$ ~
　　6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb' x- n7 m& _! a: n+ ?7 E# c
　　富含类胡萝卜素。公仔箱論壇% Y; N* K1 U' ?0 H
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
# X& c; R1 N" G6 X　　建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]9 Y8 y3 K6 q4 c
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。2 u. D: c$ i+ @. Q( ]" Q$ L5 D
　　7.野生鲑鱼
( k: D: v5 K9 t( J0 Pwww3.tvboxnow.com　　提供必需脂肪酸。* F8 b$ d- ?+ B6 L4 L
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 o' B$ V/ C& t# k# F: \% b# Etvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每星期吃2次。www3.tvboxnow.com- f9 J4 j! }% X4 ?
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
- i) S) b7 D' P  z6 a　　8.菠菜0 d* k- n0 f% T. r6 n
　　营养模范。公仔箱論壇- P' }7 e* K- X
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇4 f+ f* l! r9 S5 b9 Q! x9 h* c+ g4 `# _
　　建议：每2—3天吃一次。
. u, g/ B$ }' Z- Z& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
" i  p9 M* ~3 f, K7 r' x2 q' x　　9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. u3 R. u6 Z. d# Z9 Y0 a0 q, n8 j
　　控制肿瘤生长。
+ \; j: B2 V/ z* s4 b7 A% \7 N　　建议：每天一杯。
- L- z' v+ _1 J6 w  q, mwww3.tvboxnow.com　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb9 x3 J* ^' \6 M% R) p  Y4 U
　　10.番茄www3.tvboxnow.com7 \% V9 i4 T9 O( K
　　富含茄红素，好处多得说不完。
* U% g& _% r7 t; Q& t+ ]+ htvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 i5 }( g* ^4 f0 z7 X/ p　　建议：每周至少吃一次。
0 h6 Q& {" M+ N　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
3 M# D5 A$ Z: D) C8 R1 L' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　11.火鸡公仔箱論壇0 ~) w; E3 c5 f( Y" J
　　瘦肉蛋白质丰富。$ S& ?) \9 W3 F
　　同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 w4 q3 P% }8 _# i6 {2 j
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^. E) E2 H7 G' F
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。) H4 I, }) @' P0 {9 R) a1 S, i
　　12.核桃, {+ X4 a* o5 w, D* [
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。
( Y+ u. V5 e$ N& G' A1 stvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb3 f& c  W: u4 W: W
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇# q' K# P8 s+ c/ g: c
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

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