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標題: 六套动作抢救你的年关肥胖 [打印本頁]
作者: carolfeeling    時間: 2008-1-21 10:22 PM     標題: 六套动作抢救你的年关肥胖

事实是，几乎每到岁末，它们就要激烈碰撞一下，考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同，做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望。比如说，为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装，为了满足穿上它在派对上大获全胜的欲望，我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意。　　tvb now,tvbnow,bttvb( s$ t& T. T; a7 {" k
想好了吗？如果你和我一样，对那件梦幻的晚装不能释怀，哪怕绽放一晚也要花开美丽，那我们开始吧！结果你会发现，很值！
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: i. n% s% E2 f  N& Q  f年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。尤其是同场竞技的女人们，目光犀利，一个眼神就可以打掉你全副武装的自信。% L, R1 K1 O$ n2 x: V& u6 @
　　
2 `1 d1 }4 N* A6 ?# X. `4 H2 C) M公仔箱論壇重点抢救：腰、腹核心部位
6 I4 S, C2 S1 s9 [9 Xtvb now,tvbnow,bttvb　　结合抢救：背部、臀部和腿部8 G( R- V; }7 ]6 C/ R
　　抢救方式：隔日练习: X! i" U; v7 g- @! Y8 L6 B
　
2 A8 b8 |% j& Y1 i! ^) |抢救方法：6套经典招牌式动作
1 C: W0 s3 P; H" u/ Z3 d7 X) |6 r公仔箱論壇* k# u/ l. a1 l4 F5 T
第1组：经典仰起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D3 i! F( U2 U7 r0 I3 W
　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
/ t3 A, G2 w" z* K　　低度仰卧起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I+ ^- W- b# x+ ~
　　1a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。, n' T0 C. D' z. _3 p
　　1b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。" ~: n' u7 L6 R
　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
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" t1 u4 u6 ^$ u2 |* Atvb now,tvbnow,bttvb第2组： 长桥展臂
3 Z0 t1 X6 E9 n6 z% R0 d1 j　　2a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。tvb now,tvbnow,bttvb" b- a; u4 Y% G& ?7 B
　　2b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。公仔箱論壇8 D% ^1 u+ U( v; V$ h& d; W; U
　　细节提示：双目平视足尖。
6 M& U' V4 H, I, @! D! t8 {tvb now,tvbnow,bttvb　
' g( D" B4 T8 N" v5 ?7 b公仔箱論壇第3组：倾斜摇摆公仔箱論壇3 t$ R5 L/ o' i; H9 [
　　3a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
6 p! P3 _' m) Q% A$ d* N公仔箱論壇　　3b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。6 h$ v% W" _2 ]; O: z. H- a) B
　　细节提示：臀部不要移动。
9 E+ P2 Q4 Q* _  C) Q$ y7 h公仔箱論壇　
: W- s7 A% A1 y公仔箱論壇第4组：对角线旋转2 N& Q" r3 {( i5 p. E
　　4a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
/ O, H$ }. O1 v; g公仔箱論壇　　4b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。
8 d3 `; X$ l  C7 Uwww3.tvboxnow.com　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q/ n6 Q- p; ~
　
$ @5 }4 d- n( M" M- C( G/ L9 |tvb now,tvbnow,bttvb第5组
, B: B+ J# l" b6 I, B) l/ T! q: a& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
9 e) f% v! G1 l; I4 Xtvb now,tvbnow,bttvb　　5b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。. J7 j$ _# O2 F9 U  ~8 M! l9 [
　　细节提示：15～20cm
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2 x8 ?: Z6 b, Y  [$ R第6组www3.tvboxnow.com. d4 W% Y6 w+ t& Q' U: K1 j
　　6a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。www3.tvboxnow.com/ _, l5 k0 h/ W2 G5 c2 @1 n
　　6b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。



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