標題:
[健康資訊]
對抗「餓」魔 10招讓你享瘦
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-4-30 12:34 AM
標題:
對抗「餓」魔 10招讓你享瘦
所謂知己知彼，百戰百勝，在減重這條路上，會遇到很多的阻力跟敵人，其中，令人最難以應付的應該就是「餓魔」。想要戰勝餓魔，就必須知道它的成因，才能用對方式成功擊倒它。
www3.tvboxnow.com9 |; h% Q$ `. n, i" B
www3.tvboxnow.com) `, m& \7 d3 r- u( ^
身體對於飢餓跟飽足有一定的機制來維持，一般來說，飢餓素跟瘦素是影響比較直接的兩個激素。瘦素，顧名思義就是一種可以讓人變瘦的內分泌，透過刺激飽食中樞來增加飽足感降低食慾；相反的，飢餓素的作用就是刺激食慾讓人覺得餓想進食。很多因素會影響這兩種激素的分泌，包括體重變化，運動量多寡，睡眠狀況，熱量攝取等等。另外，血清素的分泌亦會影響到情緒起伏，讓食慾也跟著有所變化。這些調控機制，就是為了可以維持體重的平衡，在沒有疾病的影響下，體重應該在一定的範圍內波動，不會過胖也不會太瘦。但有太多的因素破壞了這個平衡，例如：壓力、熬夜與飲食失控等等，都會導致肥胖上身。
7 ^, b3 I" P2 H公仔箱論壇
z+ V& L4 ~8 B3 v. K, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
說到「餓」，其實就是身體要我們進食的感覺，是正常的生理現象。所以不用害怕餓，如果餓的時間是對的，例如用餐時間前感到餓，這都算正常。如果餓的時間是非用餐時段，例如下午3點或晚上10點，那就要去把原因找出來修正。也可以用一些方式讓飢餓感減少或是消失，能夠撐到用餐時間就算成功。下面就介紹一些方法讓大家能夠找到適合自己擊退「餓魔」的方式。
tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ k! U0 Q0 E% ~, i
公仔箱論壇! Q" v9 n. i' h3 Q! j7 y
第1招：一定要吃早餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a( F2 M" ^- o5 F
, Q: _# a0 A- Ewww3.tvboxnow.com
早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步。
公仔箱論壇+ f" F( V3 R* O' C" ~# _
tvb now,tvbnow,bttvb* y A) ^/ ^+ o( r0 ?
第2招：平時多喝水
7 \3 s- a+ Z0 t# K2 s' p! n8 b
3 E+ G& O. h- _% m公仔箱論壇
水不但零熱量，又能增加飽足感，對減重的人來說是非常重要的。有些人會把渴的感覺誤解為餓，所以時時補充水分讓飢餓感減低也能暫時騙過餓魔。
0 P4 `/ n2 G! v6 vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N* `( p8 ^3 L/ p, f1 c
第3招：早點睡覺
E% }# _+ x) P公仔箱論壇
( C8 y1 ^# c, Q; D, l) u* x* \tvb now,tvbnow,bttvb
上床睡覺的時間跟晚餐間隔越久，餓魔就越容易找你吃宵夜。另外，晚睡的人飢餓素上升瘦素下降，讓胃口大開。血清素也會因為睡眠不足造成精神緊繃而分泌下降，這時餓魔就會讓你想吃東西來提升血清素讓心情放鬆。所以應該儘量早點睡。
www3.tvboxnow.com* j. E$ ?; G8 |- w7 g1 j
www3.tvboxnow.com- D' p. i9 W" z( [) v) F+ ^
第4招：三餐定時定量
: A1 c8 S+ f6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& l3 _$ U) J, w; P
三餐不定時的人很容易餓過頭或吃太飽，吃太飽又會把胃撐大，胃撐大後就越吃越多，這樣的惡性循環肯定會造成肥胖。可以的話用餐時間到一定撥空出來吃一餐，食物也要控制在一定的份量。
; ~) ~& L1 j& s( H公仔箱論壇
]1 k s/ r7 r4 N- }% {公仔箱論壇
第5招：轉移注意力
6 N! x5 v( h7 o4 O8 ~& M0 Q7 dwww3.tvboxnow.com
5 J$ f$ f) V8 s
有時候根本不是餓，是嘴饞。看到零食餅乾，聞到麵包鹽酥雞香味，自然就想吃。我們不太可能總是有堅決的意志力抗拒這些美食，此時，轉移注意力就格外的重要了。趕快逃離現場去做其他事情，例如去散步、做做家事或找人聊天逃離餓魔誘惑。
3 j& r8 q3 X, ^8 @2 G2 c1 H
$ v/ |. W, ]( c* M" C& P8 ]+ i0 ~
第6招：適時解嘴饞
% a4 M C9 {3 N* I; t; Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 \6 S. E7 f) M( y3 J7 F0 b# H Stvb now,tvbnow,bttvb
有時候越得不到的東西就越想要，適時的滿足一下慾望是必要的，不過份量要有所限制。給自己一個目標，例如這個禮拜瘦半公斤，就讓自己吃一些愛吃的食物。想吃麵包蛋糕，就把它當作正餐的澱粉來吃。若想吃餅乾零食，不妨只吃幾片或小包裝的。偶爾滿足一下，心情也會愉快一點。但若滿足慾望的結果導致下一周沒有減到半公斤，嘴巴可能就真的要封緊了。
' |* S5 r+ I+ x( B( U$ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z! `1 r7 \) G b: S
第7招：進食慢慢吃
" y8 l, H7 y. i! i, m y, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O1 \- N/ z, _# {4 n+ B1 `7 G公仔箱論壇
身體進食後會刺激瘦素分泌，瘦素要刺激飽食中樞產生飽足感大約需要20分鐘，所以吃太快的人往往還沒覺得飽就已經吃太多了。細嚼慢嚥，每口食物在嘴裡至少咬20下再吞下去，也是對抗餓魔重要的招數之一。
www3.tvboxnow.com" J0 z: E8 v: D8 o
1 v5 {& l0 @5 {, z
第8招：多吃高纖食物、低GI飲食
" V5 A/ e6 ^0 V4 k
5 D3 H$ i1 t, y& { q; etvb now,tvbnow,bttvb
高纖飲食是增加飽足感的關鍵，如青菜、蒟蒻、大番茄、芭樂等等。低GI飲食是指消化後讓血糖相對較穩定的飲食，如此一來可減少因為血糖劇烈波動引起的肥胖及食慾上升。抗性澱粉就是其中之一，把三餐的澱粉改一下就有效果，例如白飯改糙米飯、白麵包改全麥麵包，另外像玉米、燕麥也是不錯的選擇。
www3.tvboxnow.com" l$ Z: V3 A0 F) v3 l
( C* k6 P5 i% W0 v9 Q
第9招：食慾大增時刷牙
: Y% J' c5 a. w, y O5 t
公仔箱論壇+ ]+ ?) Y5 A3 o$ _+ P9 l7 ]: P' M
給大腦一個制約反應，你已經用完餐了，尤其使用薄荷味的牙膏會讓食慾下降較多。在非進食時間食慾大增時就去刷個牙吧！
& R0 U; ?/ i6 {; L2 t/ Q7 d8 Gwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" a3 O) {; N! X6 O9 T3 C5 O
第10招：善用兒茶素甲殼素
+ k# v Q' p+ Z3 ?9 W. E Z# I
( @' I% B$ h5 u# b1 U5 gtvb now,tvbnow,bttvb
市面上有一些可以增加飽足感的商品也能有些幫助，例如含有兒茶素或是甲殼素的錠劑，服下後裡面的纖維可以佔據一些胃的空間，真的很餓又怕吃多的時候可以適當的使用。建議先諮詢專業人員的再來使用會比較安全。
9 }9 H# S7 B5 Z6 l0 Q! P- \
; h3 |& r2 I* j; |1 [8 }4 J8 [5 G
看完10招後，開始試一試，先從生活及飲食的習慣和內容慢慢調整，別輕忽小事情。越能注意細節就離成功越近，相信自己，下一個戰勝餓魔的就是你。
; V, m) y0 ?' z7 Z2 V/ s3 vtvb now,tvbnow,bttvb
2 a. K: E/ I, i# U9 k
找到適合自己擊退「餓魔」的方式，才能減重成功
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 a. K: E/ I, i# U9 k