標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。, ^5 c: I# n6 d1 G" A6 I6 @

0 t/ _6 Z1 Y  y. j, d4 \3 m 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
2 I6 J% Z$ s- Y' R2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
$ ?# u. R" K! D1 {$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：# E* z( S6 Z. {- Q, g" S% k% y7 f

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g  g. s; e9 a, c& @/ z
  
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。* {2 Z0 C. D& o- E4 N
  
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
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• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇: V1 z# F; ?+ T7 j2 N
  
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。6 p- \1 p* ^7 D3 ?. G7 N
  

正確處理抽筋
: B$ Y, }, M8 y* Jtvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
6 g5 v  S( c, o0 b' n% D* kwww3.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
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• 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @2 k3 K4 w& T. ~7 c# j# v2 e
  
• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
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• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
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• 補充電解質。3 I0 M1 a2 m9 l  C4 I5 g6 }# j
  

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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
9 @/ B0 j( I" K/ G! O  Utvb now,tvbnow,bttvb看來運動前一定要好好熱身才行了@@4 \+ m5 B1 a6 x
感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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