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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇# U7 T5 b: W: @( E
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb2 F: d5 u2 w, O: f. K
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，! g% _9 b5 _0 _% s

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：2 N4 _$ o& Z$ |

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb1 d9 E; N. O8 N, j8 }: a8 U
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。www3.tvboxnow.com$ |* P& n$ r* P, f6 m( S7 i3 V
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，4 Y! P" R) J0 B. C* @6 W; O) S
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，+ C. R2 ~7 {$ V5 x( M

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。www3.tvboxnow.com. d+ B' M! G, w' l4 B6 {' H( {
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* t4 N" k. i) |' B, q
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。www3.tvboxnow.com3 x8 f6 u& R. z

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。6 J1 T, y* }+ Z+ W
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運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q( c" x* o) S' [
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，www3.tvboxnow.com+ n; n7 Y, K9 Q$ v. ^' Q: E8 m
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇7 _, Q' \* y( F( f% K
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb" h1 |. L+ T  Y  B, H
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。( p( ]! e; Q  }  Q5 t
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。0 p0 x2 a9 `1 P0 Z
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w+ Z% P) p. h* u: |5 t1 ~/ a
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，3 A+ L/ Q+ R3 Q" }4 J
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，& o3 l4 u: C7 x0 B$ \: h! T

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \: g, u) J( f" Y  g( G

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇9 o- o' G  m* l; m$ u
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇8 t9 E; j* m  K: g# k  x5 X0 l

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。3 W& [/ N  B: ?# Z

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，6 J+ C) U! j( q7 _) H: E7 M
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，www3.tvboxnow.com6 u0 l% @6 A/ L6 g
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb( e# C4 {- ^$ c+ s) L

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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇5 N) H' G) T7 `  g" F7 D3 F8 h
例：頸椎5 _0 M+ f0 u# B( ?- P+ t
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X5 L) P! a/ c1 Q$ d: a' P3 N

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。www3.tvboxnow.com1 N' C7 R7 n- R& Q
頸椎公仔箱論壇6 t: i. l, z1 h8 L* P  T& v9 x
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [2 ~& l( o2 K4 g3 `- H0 n
頭、乳突骨；公仔箱論壇1 G' j+ f! G1 G+ f& c" j
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 p& w6 l% q% J, I0 l# i
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇0 X. I/ C$ M% J7 x
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B, k+ _9 ]' {. X$ a+ n) S; v
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb# x( ~4 T/ K# e3 f9 m6 c
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；. \4 _* w( x, p& b0 F

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇0 y  Q: K7 [* `- w0 Y$ ?
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb7 T- ~) U8 U3 v0 _/ K; w
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎% b8 n3 e* e9 h$ W% ]+ o
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! |/ ]' y* Q( E  H7 J, l  Q) Z

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J  ^% c3 S$ y) \+ K
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇" `+ M0 V0 ~; L) v' \$ ]& m

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇/ R4 K. X6 c2 w6 s$ @' H
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇. r6 h2 D6 R1 |5 s  d% Z' ^( q

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v6 ?' s# O: n5 c' i
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；www3.tvboxnow.com. D7 t  R7 J" _9 b  F. `# |
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇. w& X6 P# p" `! Q
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎$ B0 F3 }! z/ H  [) G
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb5 ~' M4 N! J" g5 |  g  O& I
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb+ @+ N' a2 [5 w  y* u4 c" D( d; j
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇9 H5 o. G5 [5 o; T' d; X. ^% u
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb: U: h& ?4 B. P/ t- B- d1 k' T, x1 p
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣8 f7 m; e8 {7 S% w6 ~1 i( Y! o* E
腰椎公仔箱論壇5 n8 H8 i: \- L% [7 a# g
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張www3.tvboxnow.com% c  v& W& l% t* B. {9 x
腰椎www3.tvboxnow.com  j5 S$ _' H! [5 m( O
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛www3.tvboxnow.com/ m/ e" d7 j) E, z: V* I: Q7 g
腰椎9 g3 Q  ], q5 ^/ M
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿) [$ {# x4 J0 \8 Q
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲) f6 G0 a, a( l) M
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛: G+ V7 N" u5 V
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) G/ A8 r* P, X

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。8 d8 u( B9 N) X9 K1 M2 {% X
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb$ i* E# V2 G" H( `. e. G6 S

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，; W% b; k3 o$ \, L4 c$ i# Z
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb4 |# n4 i0 l! F* e7 G
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。8 R" m5 F! f- m  @, J
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb6 |* M! ?5 T* f$ k

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb9 g- ~  ^+ T9 A/ R
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有骨刺的人動作可更小更慢些。9 o2 b7 b) t# e$ N

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% `, I/ [5 A, n, _+ R' Y
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，8 D( H3 X6 b0 ~( B  U5 _; {

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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