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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇6 w* ~# V; K  b/ ~' J

4 o8 I, W8 ?$ z! Y& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇# r( Z3 s  I+ n: m5 [& x) g
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! G; T- k9 p, ]" }& p) D; _. ^　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇8 H2 X# g# l& O, x/ |
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; J: B) O, N' U1 X4 N. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www3.tvboxnow.com+ h5 l4 t5 b! Y  L' y
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。' @% N+ H/ U& g3 O- c) x# D6 o
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www3.tvboxnow.com1 w$ l  Y% Q% f7 }+ E" b8 z

1 H8 o* c7 o7 l6 p' o- n) h２）避免睡前 4 小時內運動。
. j2 Q. \. N  M, K- d公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com% F: s) V; Z! t
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. a8 A" r0 ^: {8 I　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
/ q1 W$ m$ N3 X" W( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N: K5 A1 J7 U' Pwww3.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
3 ?# z- N, `( ]% l& R. jwww3.tvboxnow.com　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。  O8 Z/ j# }; X  ~
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www3.tvboxnow.com6 V( U  c2 V9 U! R
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
& ]5 Q! r* L: ?& [# Z+ b公仔箱論壇www3.tvboxnow.com9 F5 n+ e+ r; g# T$ ~2 b. }  M
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb: ]% d; ~7 [, ~" Q/ B
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O0 X" C: O  f3 k  R" N
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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2 {8 C4 t6 \( |! D0 `4 ^$ q５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」9 `# V) p- r. m5 ^5 _
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
4 V/ A4 v+ I$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ J: M' L: `* k! F　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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5 l4 F! B7 Y- b. Y, h9 o8 x1 J/ D1 Ktvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K) \% |: E0 J
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
  w6 P) n  Z  `　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; [- I& f4 B+ }公仔箱論壇　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- X8 x! t& o5 R$ }2 iwww3.tvboxnow.com　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
8 Z2 e  B+ @2 A. u/ @5 y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, k1 k2 i+ s4 {1 V+ w. o　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇: |4 e, F6 T4 q# Y. n
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，/ o5 o! {3 l, D, ?+ o# n
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
9 C* B6 e2 u2 M5 G7 @' _7 Twww3.tvboxnow.com　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www3.tvboxnow.com- w; \( Z  [- ]- u# d: h& ~
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# ?8 S+ C% |1 I　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。! w6 {: {" `4 U

) w  G2 A( ]9 k$ ]: r$ Gwww3.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。) N- ]& b, i/ @8 c
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇5 u! p* W0 v! l
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 e; _# f0 ]. @( o3 C
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
! a: F1 A5 u7 x1 M; m3 Wthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～www3.tvboxnow.com8 |5 U3 v( U: ?4 B! u7 Q
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇* n3 P0 s% U! R8 I# ~6 A+ e# s
              Hello #1 felixng2007 :$ _/ l( W; w6 l/ ~" \
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
* A+ i3 h& q% ]9 ~' }2 A8 X                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" # h6 z  u, }- N
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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