標題:
[健康資訊]
【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】
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作者:
MicTang
時間:
2013-6-19 08:56 PM
標題:
【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】
【常爬樓梯
可防骨質疏鬆】
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運動醫學專家特別開出了「運動處方」,爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式,此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動,都有助於防治骨質疏鬆症。
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建議每次可以安排
30
~
60
分鐘的運動時間,
儘量在早晨訓練。
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每週
3
~
5
次,以次日不感覺疲勞為度。
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在運動過程中,要遵循循序漸進的原則,加強監督,逐步增加活動量,避免損傷、骨折。
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鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,防止發生抽筋;還可以吃些巧克力,補充體力,加快身體機能的恢復。
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但是,需要注意的是,已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式,這可能導致病情加重
。
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