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[健康資訊]
出國旅遊顧健康 6招保健錦囊
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作者:
abcd0816
時間:
2013-7-4 12:24 AM
標題:
出國旅遊顧健康 6招保健錦囊
7月是出國旅遊旺季,但健康維護卻沒有空窗期。醫師指出,銀髮族與慢性病友,出國旅遊前一定先要健康評估,掌握旅遊6大錦囊;另有心血管疾病者,長途旅遊更要防範機艙症候群,避免血液栓塞上身,造成生命受到嚴重危害。
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搭機前飲食原則
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亞太旅遊醫學會理事長、萬芳醫院家醫科主任謝瀛華醫師指出,出國旅遊上飛機前應減少食用粗纖維蔬菜,如韭菜、芹菜、扁豆、生菜、黃瓜、胡蘿蔔、捲心菜、洋蔥等,避免腸胃蠕動頻繁、如廁機率增加。
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至於容易排氣的食物,如薯類、黑麵包、豆類及相關製品、花生等,也應盡量避免多吃;建議搭飛機前3天增加食量,早午餐多吃高蛋白食物如牛奶、蛋豆肉等,晚餐則以蔬果沙拉清淡原則為宜,如此,到達當地較能快速適應時差的變化。
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旅遊保健康6招錦囊
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1.先評估:
旅行前先請醫師作身體評估,徵得醫師同意後才出發,並應根據健康狀況來決定旅遊地點及天數。
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2.備病史:
行前可向醫師申請一份病歷摘要,註明病情、使用藥物、過敏史及發生緊急狀況時應注意的事項,隨身攜帶。
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3.勿停藥:
患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病者,需長期服藥,千萬不可因出門旅遊就擅自停藥,以免病情惡化。
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4.急用藥:
旅行時應攜帶足夠用藥,切勿托運,而有心臟病的人更應隨身攜帶硝化甘油舌下錠等急救藥品。
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5.常用藥:
最好備妥感冒藥、腸胃藥及暈車藥等常用藥品,以備不時之需。
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6.裝備齊:
旅行時穿著平底鞋,盡量結伴同行,最好隨身帶上通訊工具,不幸發生意外時可立即尋求幫助。
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機艙症候群易引血栓
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謝瀛華醫師提醒,通常搭機超過4小時,可能引發血液栓塞機率增高,尤其搭乘長途班機旅客最易發生機艙症候群,通常孕婦、抽菸者、患有靜脈曲張、超過60歲以上的老人家或體重過重者,皆是罹患的高危險群,值得注意的是,近年來還曾發生在年輕人身上。
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「天龍4步」空中體操
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第1步:捏捏鼻子,吞口水。
功效:平衡中耳壓力,打開耳咽管,讓耳朵暢通。
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第2步:搖搖脖子,聳聳肩。
功效:牽動上半身肌肉,促進血液流動,避免鬱積阻塞。
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第3步:扭扭腰側,舒緩背。
功效:在於牽引腰側肌肉,減輕脊椎壓力,緩解下背痛。
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第4步:抬抬膝蓋,動大腿。
功效:在於克服久坐不動,促進下肢血液循環,促進膝蓋支撐力。
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旅遊旺季,長途旅遊要防範機艙症候
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群,避免血液栓塞上身
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