標題:
[健康資訊]
一覺到天亮 8個助眠小秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:17 AM
標題:
一覺到天亮 8個助眠小秘訣
完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
5 ?4 M" `$ p; l" owww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com' v6 L5 H' X/ @7 Q
' a8 o" v8 x! e/ [9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
1. 讓房間涼爽
7 X/ D1 a& F8 K) R& Pwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com7 `0 S V, j0 r3 y, ]) V
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
. h# A3 R% o- m: u" x' m2 o* I5 x
8 _ _5 N, d; s- [www3.tvboxnow.com
2. 讓房間陷入黑暗
* ~7 y- L1 Z: J7 `- P
2 G( ^* n5 A( C6 W5 y
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
www3.tvboxnow.com% _6 I2 {1 \4 T% i# H
' W: S- e3 x4 k7 t0 g$ n/ d. qwww3.tvboxnow.com
3. 關閉你的手機
www3.tvboxnow.com+ R7 S+ Z+ \) @" l( W( P+ h9 S2 |
7 {2 X) e* Z% v# W# }www3.tvboxnow.com
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
3 d2 U. O* h8 e6 qtvb now,tvbnow,bttvb
9 j- m; T; ~/ h9 x. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 讓房間保持安靜
* S. Z; R3 _7 A: D/ X) q( s
. a+ ^' T3 D) f/ }/ }5 A7 V5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
公仔箱論壇$ n0 B2 s1 K4 E: l+ ], m" \9 B4 m
" K$ T# M! u1 Q$ _6 j
5. 早起後曬點太陽
tvb now,tvbnow,bttvb& `! u2 w6 C+ P. }0 O2 Q
公仔箱論壇3 a+ o, t4 Q% T
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D: _4 s+ ^ o* }3 G7 L# _7 f. I
tvb now,tvbnow,bttvb" `3 q) |" g% J
6. 建立規律的時間表
0 U6 C }, V. _ \% G公仔箱論壇
! n% \. p: c& q S' @0 [* i# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
www3.tvboxnow.com8 V! Z. R& I1 d
9 z3 w, ^; C6 s! s公仔箱論壇
7. 睡前閱讀15分鐘
+ Z% T3 ^7 h: n: K公仔箱論壇
- k8 K8 o% `1 v( W. A& s3 Q9 A公仔箱論壇
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
! K8 g- @. q" B& r% E/ m! F. O' mtvb now,tvbnow,bttvb
* Y. h) q6 a M# D3 [4 Y
8. 選擇一張好床墊
6 b, }/ L, c$ k' x# c6 a6 @7 h& V
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
+ ?( f/ X O& n. M, Y' u公仔箱論壇
公仔箱論壇6 @0 |, }( G6 k3 v
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
