標題:
[健康資訊]
運動前後 記得補充營養
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-8-4 12:23 AM
標題:
運動前後 記得補充營養
很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。
4 {7 ]+ N8 B; r
' |7 e% g* s2 P/ h/ i# d; etvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ g" ^1 T6 u6 |/ P. l$ ]- o5 ]
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。
1 H1 d: T& N8 k. H
www3.tvboxnow.com% a+ {" Q0 [, F8 K7 u4 O8 M% N1 ]
8 E8 I% n0 B. V6 r6 s' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
. h3 {' R0 M6 n( C& y3 ywww3.tvboxnow.com
$ K+ P9 E: t/ q T" e D
! j9 t, \- c" L1 ~, {2 f" ^tvb now,tvbnow,bttvb
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。
公仔箱論壇$ Q& s! O( q/ s1 ` c; h
5 P* W/ {* ^0 J. N: ]) P. V$ x
6 d# r5 {8 Q/ K2 ]$ G5 C/ |% Htvb now,tvbnow,bttvb
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。
/ D" W2 R# W5 c4 k e' U9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E) z1 u: Q1 a6 z
" | I( M9 h7 T
心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。
公仔箱論壇) K$ h/ o" U5 M% X
www3.tvboxnow.com4 F2 G7 @5 ~7 H8 M
! Z2 j5 W. V3 i$ u* v+ w
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
tvb now,tvbnow,bttvb' M" \, A: s& F" |: K5 c: l" C
f* c$ i: E, O0 C! g! q$ e6 e2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
( a# |! X5 U) L! l* j
此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。
6 P3 h$ w+ p: v, Q- c3 R' x" E! K. ?8 s
. }! x8 m9 ]; m0 Vwww3.tvboxnow.com
; M; d j: R% Mwww3.tvboxnow.com
北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。
作者:
ddg1212
時間:
2013-8-4 01:22 AM
经常朝早唔食早餐...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
