標題:
[健康資訊]
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-26 06:51 AM
標題:
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
/ Z' A/ {8 y- L, g7 I3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~$ e9 h! _6 x2 ~" A/ L9 P
公仔箱論壇4 K3 f1 {) g1 p0 W' {1 q h
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
8 Y5 R+ k4 J5 _' Z @3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _7 I# Q; B% O+ Dwww3.tvboxnow.com
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
2 ~; [+ w) }* F. d4 p$ G公仔箱論壇
2 @2 `* [9 b" _5 b公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A3 G7 P4 {+ c, k3 J
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e' m4 i0 P. ~0 m' b. a m1 d7 M
tvb now,tvbnow,bttvb: F* _1 V1 d+ ?3 b5 y- ^7 W
9 f: \3 Q0 C0 i9 T L
公仔箱論壇% S6 }) A7 F9 O- _
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
5 p% M, h+ w+ r5 W( E3 }www3.tvboxnow.com
) K: m8 V7 `( C" G! Q K5 _
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
www3.tvboxnow.com3 B. |# J, x2 j# O+ G2 C: s
tvb now,tvbnow,bttvb% h( i* H' J9 N" `1 \
+ |& X+ y" M6 r/ Y2 V6 N
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
! G% j7 U8 f" D; _
公仔箱論壇/ L7 B% a% P% s* L6 G: i
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' y5 C4 a3 k; U g" \6 M5 S
Y5 T6 h& N; `4 o$ [+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J4 y9 o( }% v N6 F A
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
公仔箱論壇" t0 J% a; s5 | H9 |
# s( P& ^3 I5 I) Nwww3.tvboxnow.com
" F, F# Q9 G) x" y- r+ @! O公仔箱論壇
5 a$ N A! r) s6 t S. ?tvb now,tvbnow,bttvb
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
" v# @7 |8 c0 N: @5 a3 Q: R9 W" y
$ x: I; i+ b) N8 _* T
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
; u9 W6 W$ K, s/ I, kwww3.tvboxnow.com
! S$ x$ t* }$ u7 y7 p$ |# u
, D# B- G/ s0 R! B+ N
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
n6 Q) p, _2 t9 E9 X3 q" [- j
2 _; z" C. d8 v/ V8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G7 q0 P; Y$ `/ A9 k b1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X0 w7 R: r' I5 Etvb now,tvbnow,bttvb
★ 秘訣五：適當調整生活型態
$ s9 m5 r+ |! Y
, D) ]( y* n* Z9 z# I+ F
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~8 e) e$ H5 l
, x5 w& @' U9 ~- s' E3 U4 ^: dtvb now,tvbnow,bttvb
& l, d6 h( q; ^, e" W# Bwww3.tvboxnow.com
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
# h) b( M/ _+ k+ o7 \
7 {$ I6 H {" W, k' [: L7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |/ n% @% |$ c$ v9 r& m1 a
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
! q2 a* N) B$ `, Z2 z1 v# ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?9 @% _$ q# B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l$ Q+ p: `3 {& W0 V3 _ Q
+ d$ n! f7 P8 `% c* Y4 k( P- otvb now,tvbnow,bttvb
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
) w* g4 d9 Q* g3 }
! g' u1 F& G, M0 t$ q; iwww3.tvboxnow.com
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A; ?3 s( {- ?% c; P
; O+ m) g" i/ Q# u( K9 y. ^7 O
' F0 l1 L2 |5 G! p1 a% X) Q
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
www3.tvboxnow.com. I9 O4 y2 w4 @( p- e
$ y2 _. H% s/ R) Y& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
www3.tvboxnow.com' w, w O6 y7 I7 b; r
% R! j6 _% w+ f7 U; A4 e! G
: @1 `; m$ S2 c公仔箱論壇
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
