標題: [健康資訊] 打擊代謝症候群　7個秘訣安心吃 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2013-8-26 06:51 AM     標題: 打擊代謝症候群　7個秘訣安心吃

國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
* k. U; Y1 \* Z6 Y" P; l1 P) G) F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 k" W& M' N
tvb now,tvbnow,bttvb6 f% `2 U1 N, z0 D1 O
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
8 l0 H1 E* Y, B; L3 @公仔箱論壇
- L0 E  C1 O  c3 h+ M4 U● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。$ W! p1 a% W7 o* x: c3 A$ {* k/ @

: N7 m) k/ L: ~tvb now,tvbnow,bttvb
* k+ [0 N0 e4 V2 @4 s7 v# o% ?1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
. `- w  [8 {5 ?! h9 C4 qtvb now,tvbnow,bttvb; t8 _# I& o9 R9 m* ?; U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% V1 F9 o- o5 x: [5 c6 h+ d
www3.tvboxnow.com2 a: t+ Z- O" V: P7 F9 |
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
4 ^. M+ J, D6 i0 q( E0 b5 g
0 D: T( f( b' J8 n# b4 uwww3.tvboxnow.com● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
1 i. t* `  o9 L8 mtvb now,tvbnow,bttvb
9 A- C  p" K0 ptvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com1 }% Q2 [& _; b3 B  X( o+ }
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用8 b+ p1 @" o. ~# n' q/ L

3 o" t/ y8 V2 U3 @* n● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
3 m+ c- ]6 d. H6 w  R- m8 i* C+ N: \www3.tvboxnow.com
8 f  L  n8 e; Iwww3.tvboxnow.com
4 a: g6 {3 s2 k* x& h' F+ h- v● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。公仔箱論壇4 ^' s* V' y1 A% X& z7 d. l
* X1 X% s8 l( w2 [/ y
tvb now,tvbnow,bttvb5 b( K8 L* A- i: p
' g: V0 M* d$ I( s* S' s
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物公仔箱論壇9 {# o& O& r5 w7 X5 P. y

, ~& G5 {' q0 |: I+ @tvb now,tvbnow,bttvb● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。% _* R2 K: u7 p5 b+ n: P" t- X; ?
( u8 Z+ P0 n! V" ]2 l) K! @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K" C. z3 Z! L; Q  Q
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
' K% G2 K2 m+ ]www3.tvboxnow.com
! j1 O  z: V( N
! a. C) V; _/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 [# ~* y' G2 Y3 t
★ 秘訣五：適當調整生活型態
4 U8 T. M, ]8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% K3 ~$ i) u! U
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 D+ A, ^; J
公仔箱論壇' @" R2 d  G- U; ?% A) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f/ H6 o4 \* w. L' I; |7 B
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。tvb now,tvbnow,bttvb( d/ ?2 b5 }  A& C: q4 \1 ^
www3.tvboxnow.com" }) H8 Z3 H: ?2 R1 b

+ v. Q) E! Z. v  ^8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。www3.tvboxnow.com7 @. g+ `7 E8 Q3 z- [+ P
1 |  V% H( P& \6 d6 S

5 M- p- s& Y# x6 d% Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 B' [+ m1 n" |/ N; c; o3 A
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
3 m( v, `' m* }2 J. E" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s/ f- m* f& }( G' rtvb now,tvbnow,bttvb● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 Q& |& v0 E9 L* r9 j

1 V2 b& i8 G& K4 _( N3 a& M4 Y# S/ v公仔箱論壇
( X# _1 C* d0 Q. K公仔箱論壇★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
% j- F" Y0 p7 n/ O1 c( e公仔箱論壇
  t5 U9 B/ Y) x' m% B8 itvb now,tvbnow,bttvb● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。; w: p! P* A$ `* A. W( a4 I

1 C. P' E; N1 u8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com# Z  h* f$ D. a$ i, p
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0