標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2013-9-11 06:47 AM     標題: 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。公仔箱論壇2 i6 t* E  w5 K7 ?9 H2 R6 Q; m( h
0 D& t" M* R8 h, P$ z9 b! i

3 I0 B. }7 y5 Q  X0 i% H" ]1 Nwww3.tvboxnow.com此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V& k: H/ b  ~$ Y
公仔箱論壇6 q2 o) k% H4 `& {. h
日常多保建　預防頸部出毛病# Y. L( E- k1 N6 l2 v7 E9 N
www3.tvboxnow.com  W* e4 n* ^: z% n& A
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: X  N) t/ B* j0 r. p' u. l

# M% Q& F4 X% ?) P公仔箱論壇簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 d; b, v" y

. i; y% s1 x7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i; s7 X+ Y2 L  t( C( j5 J! W4招預防頸部出毛病
$ |$ b4 d# a, T公仔箱論壇
3 @5 D/ `7 y; K, e. I: X' n第1招／雙龍護珠
  s' N- n4 p( P, N9 ?
& C4 b3 ]" H4 @預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。公仔箱論壇2 G2 u% [1 z& B' B: y7 c7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q, ?; Y* v0 p! P, j+ X4 X4 }) g
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。公仔箱論壇1 c+ `/ z% z( r4 P5 B
9 m  s0 j. X% F% ]; C3 H/ _2 C
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。www3.tvboxnow.com/ k3 O0 C' z: v# n1 Z, ~# H5 V% o
公仔箱論壇% f5 k  U3 b/ ?9 {
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。4 u9 p! {! O0 ~" G

7 x) A, o: y8 w. ?1 U1 D' w
+ E3 u& M2 N1 M  y' e第2招／頭部旋轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, s0 y- p1 g% ?

% y% p7 G( R/ ^tvb now,tvbnow,bttvb預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。4 k5 ]8 r; |: y! w3 V/ m9 `# a
公仔箱論壇% F: q, W  R5 w* S. g3 \
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
; t' W# p+ j& A- N: w% A( Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 |, w, f' O# i' ]( O
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
" o1 i3 r2 t! `7 W2 \2 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: I4 d! v3 O% g; R2 Y2 A& _. o8 a/ t
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。0 |9 [. G6 z" ^! }7 G, n
+ m: q, j1 U" A- R

- h( X0 |, `9 B! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／仰頭望天: d" E# U5 G; \' {
tvb now,tvbnow,bttvb2 @' y" `: A, m* l& D( [* ~' X- z
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
5 t5 T, W% h9 H2 D, G公仔箱論壇4 x6 d$ f5 x2 m3 i4 }
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。+ K; t8 K6 g* j, x' z4 V

' F# d9 G0 {$ _+ U+ `6 C) G7 F9 ^. dtvb now,tvbnow,bttvb注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。$ Z& f' M  E7 Q+ }' z9 m

6 e( d4 M) |: O) d
) Z8 I6 `) C- h2 ?8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／偏頭動作( }' E4 {+ k6 t

1 g0 C; G8 l: X1 mtvb now,tvbnow,bttvb預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb3 W6 P* [) C! e
tvb now,tvbnow,bttvb, c+ C# D1 u8 i
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。. j0 M6 |/ n$ l* O- }+ `9 x

$ `( _- p$ n6 X" p$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m& I0 p& B! ^# D7 Z8 C* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [7 e. B- e3 d+ @
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
; S( ?: k$ l* o1 v) e( T. \- Q  O; g% I. E! B: w/ \
【專家小叮嚀】：0 J8 o8 v& q. c: a: ^" M/ Q

# ^1 F' J; A+ u8 |! y- Nwww3.tvboxnow.com原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
& h2 h: F7 j% `. `0 a公仔箱論壇) c6 B3 x  v  y6 s* a/ @) h# v
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0