標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2013-9-11 06:47 AM     標題: 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~: e5 N9 F1 p0 T, G$ A

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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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日常多保建　預防頸部出毛病
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( W) p; f5 [. k/ S4 cwww3.tvboxnow.com亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb# i9 j4 k' S$ h6 m4 \3 ^! X
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第1招／雙龍護珠
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。www3.tvboxnow.com5 R3 x7 I" ]2 g( l9 b0 n! u
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動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。www3.tvboxnow.com7 T& K6 E0 |. }! D  [" ?" L1 K

& ^4 b( d% c; Y5 J$ T注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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, z9 a3 I; M! E; q% S第2招／頭部旋轉: |, i7 E" N9 |( E( f, Z

1 z2 ^* P6 y' t0 i8 D6 H# P2 U預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。公仔箱論壇4 @; |3 `% R- [7 p) z
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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6 N  R4 M( O5 I5 u動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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, |) Z+ c* y1 w1 N$ v  x1 q% f8 h注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。www3.tvboxnow.com" d( E2 Y" |5 ~
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第3招／仰頭望天
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預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。. A  ~$ x5 U8 L1 l
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動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
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  J/ F! i0 n9 G* E第4招／偏頭動作
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/ U: [# B1 c# B2 N9 t( J, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。5 {6 Y1 a1 B( _7 q
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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/ u9 J7 w4 w, S- f4 {2 ], lwww3.tvboxnow.com動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。www3.tvboxnow.com. X. o6 z* g3 u9 P: B) n5 k

/ D  G. y, u6 ?* L/ itvb now,tvbnow,bttvb注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
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1 D2 k! s. |1 G' G【專家小叮嚀】：
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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" F' U% N7 X5 g( c+ [1 Y: o簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。

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