標題:
[健康資訊]
3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-10-7 06:14 AM
標題:
3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！
" i: W7 S0 q0 M& hwww3.tvboxnow.com
3 d: {8 M) v0 O2 w7 N
現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
* s9 K7 P: E6 I- v9 k
【訓練頸部肌肉 3招保健康】
9 L) r& a+ r. y lwww3.tvboxnow.com
中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。
" i8 f* D3 }! t6 O& \) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★
第1招／前後平移：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: d- J4 ]! _6 c
作法：
將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。
$ `: Z3 E. F n' O) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C5 P0 \/ K3 s' X. z* Ttvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com2 z9 |: a* ^% |5 _. W
★
第2招／左右平移：
4 x$ Z/ m2 W O, t. Y! A
作法：
將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。
$ l9 g9 J" J6 ?! r. K+ C" d
; n0 E4 Y! U6 t, L+ W# N
* X/ _) S1 B$ m; i ^ ^' Mwww3.tvboxnow.com
★
第3招／左右手沈肩：
& R; z; N9 K/ ~" Q
先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。
* M3 I# z, ?* P& A& {# t o
6 g+ l$ d5 ?+ j( i% x3 fwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com" g; H9 x4 H* S' M" x+ ?
猿人症候群 關節勞損卡卡
0 {+ l6 |, h( Q# F% k8 P2 ?: z# H
簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。
8 G; V% N( T' Itvb now,tvbnow,bttvb
加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量
, D" H8 ~4 `9 r# k! L
預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。
* }. F- V Y" ?; k" I3 @
一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
