首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑到最好的成績，很科學。」www3.tvboxnow.com/ j0 G2 X. |; Y4 k. e) J; p x
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其次，是要避免受傷 及生病。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。1 a V" Z$ x9 [
