公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 有氧運動+無糖綠茶　腰圍小2吋 [打印本頁]

作者: everytime 時間: 2013-12-12 09:01 AM 標題: 有氧運動+無糖綠茶　腰圍小2吋

靠運動減重，有的人可以在短短一個月看見成效，享受到顯著的成就感，有些人的脂肪卻特別頑固，無論怎麼努力運動卻還是很難甩掉。如何在運動中提高燃燒脂肪的量，儼然已成為減重者的重大課題！營養師表示可在運動前喝無糖綠茶，能提高燃脂效果，有些臨床實驗發現受測者在運動搭配喝茶的方式下，短短時間腰圍就小了2吋。

& u  ?3 L* `  O
運動前補充兒茶素　燃脂率高17%tvb now,tvbnow,bttvb0 U; x4 `) l8 X5 ?1 W* d

根據《美國臨床營養學期刊》指出，研究人員找來12位受測者分成兩組，進行如騎單車的中強度運動，一組受測者運動前攝取安慰劑，另一組攝取兒茶素，結果發現攝取兒茶素組較安慰劑組增加17%的脂肪消耗。www3.tvboxnow.com# X" n) h% T' h9 K: X& D( F7 N2 D

另一份《營養學期刊》則指出，研究人員以128位肥胖者為對像，進行12週的實驗，結果每天喝500毫升綠茶，且搭配每週運動3天的實驗組，其腹部總脂肪量減少了7.4%。此份研究還發現，人體運動時會刺激腎上腺素分泌，誘發脂解酶，將脂肪轉化成運動時所需能量，達到消除體內脂肪的作用，但人體內還有其他酵素會分解腎上腺素，阻礙脂肪代謝，但是兒茶素卻能抑制這個阻礙作用，讓腎上腺素發揮應有的分解作用，提升燃脂效率。
+ z- _% r( c; L# z/ l* F  R
茶飲中以綠茶的兒茶素最高，其次為烏龍茶，紅茶更少，僅是綠茶的九分之一。營養師劉怡里建議要提升運動燃脂效果，以自己泡的無糖綠茶最健康，民眾可以在進行有氧運動前30分鐘，喝點無糖綠茶，補充兒茶素，讓脂肪燃燒的速度更快。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) k% [5 @' P. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 d7 _$ |3 l3 j0 |0 B
兒茶素是屬於多酚的一種，極容易受到高溫的破壞，因此泡茶的溫度最好以攝氏70~80度為佳，較不會破壞裡面的維生素和兒茶素。不過，營養師提醒，兒茶素攝取過量仍可能對對身體造成危害，腸胃功能較虛弱或容易心悸者，茶的濃度最好不要太濃，也不要一天攝取超過300毫升。
tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 z( t4 `# g) u, F: Q
茶只是輔助　要瘦還是要動！www3.tvboxnow.com% U# ~& B; F5 P! m8 j9 Z
www3.tvboxnow.com: l8 q  `7 H' b& I' n: w6 L6 j
值得注意的是，茶在運動提高燃脂這件事情上，扮演的還是輔助角色，若認為光喝茶就會瘦，那可是大錯特錯！假使沒有配合有氧運動一起執行，這些被分解的脂肪不但不會被代謝掉，還是會在體內再轉變成脂肪囤積。

【營養師小叮嚀】：www3.tvboxnow.com* d! Q, G! k1 g5 q) L* U3 C

要完全打擊脂肪，除了運動前可喝無糖綠茶助燃脂，運動後也要適度補充熱量。許多上健身房的朋友會被教練要求：運動後不能馬上吃東西，以免會胖的更快。不過，劉怡里營養師表示這個觀念是錯的，運動後1小時內適度攝取澱粉和蛋白質食物，反而有助於舒緩疲勞、補充能量，但是，切記一定要控制在300大卡內，否則費盡千辛萬苦流的汗就白費功了！
www3.tvboxnow.com+ h& F+ ^) X( h+ Q* @
& C0 }" h1 t8 |4 y9 n, z9 A
8 N$ N6 k! ]0 w* Z
http://tw.news.yahoo.com/有氧運動-無糖綠茶-腰圍小2吋-104218828.html

作者: 噁心 時間: 2013-12-12 02:53 PM

謝謝分享!!!!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)