標題:
[健康資訊]
危險的脂肪！從三餐甩掉内臟脂肪
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-2-12 11:04 PM
標題:
危險的脂肪！從三餐甩掉内臟脂肪
「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。
: s, ?. X6 U( U4 B# P+ {% y* P* l
" S0 x4 g: L9 q6 x, S
: O/ W* }+ i+ J9 R
5 ~9 g: M/ e' x; s: G& U9 J0 Ewww3.tvboxnow.com
0 i }7 Z% C0 |0 `
什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
! c8 `5 Q: C2 G) Y8 h, {, K" V# g; j& ~公仔箱論壇
+ K. M, A* q1 V B! M1 e* j
★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食
' R) B& a& [8 B
公仔箱論壇7 X0 `$ ?8 t) N) y6 S( O
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。
1 Y3 w- q" `8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S" J; m6 a p2 E: j7 F I0 ]+ htvb now,tvbnow,bttvb
台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l1 n) A3 k* [$ ^+ \9 j' q# h
; Z- z$ r! b+ W+ W) z& l
★年後減重小撇步 從三餐著手
9 g, c$ ]# h/ e) `9 t7 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {6 o# G* |2 n
1早餐吃得好：
每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。
$ u7 J. _7 `% O; m' x1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
& \" g$ _: N* {6 Y( E: i2 h HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2午餐吃得飽：
增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
; z2 v. ?3 l" h% ]7 z' S0 L! Z" Ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- O- z1 P/ ^) Y' x* e0 }8 T
3.晚餐吃得少：
晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。
1 T+ L+ B; ?$ q$ T* k8 x
: v9 I: y6 o9 ywww3.tvboxnow.com
( k" [ [' N0 ?! Awww3.tvboxnow.com
' Q+ L, i0 D* l% r* W7 N' m& |
3 E7 o3 ^3 J, a# G, Z# e" L7 p
此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。
: ]9 T5 W" G0 _2 Q6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @1 P7 ^: F7 U- s
【減重小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb: \+ u/ ] W, _# B
; ~8 L6 R. a" C- w, J) E7 ~/ ?/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。
3 N4 M' L% @* r! |6 j+ ?- Z2 i
& H) q4 j4 ] \+ H; E' Ctvb now,tvbnow,bttvb
真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足
感。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
