只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：www3.tvboxnow.com+ {" d. c0 \; `: Z
! H" w) Z; m! q4 c公仔箱論壇1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇3 s C7 J* {9 K/ ]& B+ n% k
5 P. O( a% _; v+ @# V* o2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 - N0 Q' k5 a4 x6 N9 \, \/ h7 L + D, [& o( c$ |$ I$ M9 V! stvb now,tvbnow,bttvb3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 1 ?! L4 q% v J! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z6 W3 C. ] z; x
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。www3.tvboxnow.com5 V' Z: J1 b7 g8 V& \. i
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 6 W5 p7 m }* r+ b公仔箱論壇 . t3 C( L% R" x0 z& |* a. Utvb now,tvbnow,bttvb6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。& c" m# R- E; o3 i
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 . B1 {& p9 ]$ ]公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 m3 j/ r6 K& t. ^: \
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。2 K7 V# ~$ m. p6 V8 D
