「怎麼才剛吃飽飯沒多久，就有一種胃酸逆流、火燒心的情況？」現代人因飲食和生活作息不正常，罹患「胃食道逆流」的人數不斷攀升，輕則影響生活品質，嚴重時會導致吞嚥困難，甚至增加食道癌的風險。營養師列舉常見引發胃食道逆流的錯誤習慣，快來檢視看看你中了幾個？ 2 y5 l% H# }* Z+ v 1 a! C% O( M8 @tvb now,tvbnow,bttvb / i1 K$ x) ?3 R4 V& D. nwww3.tvboxnow.com胃食道逆流是指胃內容物回流到食道的現象，其中胃酸逆流（溢酸水）和胸口灼熱（火燒心）是最常見的症狀，近年國人罹病比例有快速增加的趨勢，盛行率高達18％。光田綜合醫院營養室營養師黃婷婷分析臨床常見的胃食道逆流個案，發現發作原因多與高油脂飲食、暴飲暴食、飽食後平躺、衣服穿太緊、肥胖等有關。 0 A# I W+ E- T+ T0 Vtvb now,tvbnow,bttvb 7 v' D: @6 w/ C M. Y6 D6 C公仔箱論壇NG習慣1／愛吃高油脂和刺激性食物 $ d E% V* x* ^1 r# o1 ?0 j公仔箱論壇! `: B! `$ `" q& x% b4 _3 N
黃婷婷營養師表示，高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的賁門無法收縮，易引發胃食道逆流；抽菸、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。 % n# c! W7 M1 I: Ptvb now,tvbnow,bttvb 8 P! P9 v+ j, c$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG習慣2／吃飽後立刻躺平或睡覺 5 e8 q- ^( Y5 X0 t, C0 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb O& y- J' ]1 e2 @/ L) z) ?; j: [2 N R
許多人吃飽飯後感覺肚子沈甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯後立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。 ! x/ Y) P; u' }' }$ z# S公仔箱論壇3 C' d2 W4 M. r# k
預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關係。吃完飯後最好保持站姿，或散步促進消化，飯後至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。 5 t& c6 O; Z9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / b# S) b+ [3 o' ^' wwww3.tvboxnow.com 4 m9 L8 g+ H2 G) O; r7 ztvb now,tvbnow,bttvbNG習慣3／暴飲暴食增加胃排空時間 & {: o' o+ I1 r3 w! ]8 rtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com. @- q- f' q* W0 c4 P9 C
暴飲暴食、狼吞虎嚥會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。較正確的飲食方式是細嚼慢嚥，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。公仔箱論壇. v( H: w# T |0 `) p t- R: |
' s% r1 H) ^6 a. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG習慣4／追求時尚愛穿緊身衣tvb now,tvbnow,bttvb$ ]8 @: N0 y: q9 Z( T+ c
4 y A- y, j! y! I0 T- Z" w3 \tvb now,tvbnow,bttvb許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示範。公仔箱論壇5 y, n0 C5 h9 A. h+ d4 Z
