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% |# I, ]$ D. Kwww3.tvboxnow.com " y) K# f9 k8 c0 Atvb now,tvbnow,bttvb不過在你衝出去買新床墊之前,先看一下以下的分析。包括人類在內的動物,都會對刺激物產生聯想反應(如第一章提過的,巴甫洛夫的狗聽到鈴聲就會想到食物),而且對刺激物會產生強大的直覺反應。例如,假定你曾在一家餐廳用餐後發生食物中毒,下一次當你進入這家餐廳時,雖然再也沒有吃到有問題的食物,但是你也會覺得身體不適。為什麼會這樣?這是因為你會無意識地將這家餐廳與發生中毒聯想在一起。 / p5 D4 _9 K: W " U8 V3 n; @* V+ U9 G7 X強烈的聯想會出現在身體有強烈的反應時,而那一次經驗,就足以讓你的身體將這家餐廳與你後來對食物非自願性的負面反應聯結在一起。不論這樣的反應準確與否,你的身體已經認定這家餐廳是造成你生病的原因之一,意即讓你感覺生病的暗示。驗(即「配對的刺激物(pairings of stimuli)」)才能奏效。但這類聯想的運作方式,基本上都差不多。公仔箱論壇8 p$ W4 L$ B$ Z; C: x0 f5 n
9 C$ N8 D+ S: RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說了這麼多,這些與躺在床上心浮氣躁來有什麼關係呢?因為,你的床就可以是種刺激物。(在心理學中,刺激物只是一種可能影響行為的東西,並不必然「具有刺激性」,雖然它也可能確實具刺激性。)如果你已經有許多晚上在床上翻來覆去睡不著,或是因為心煩意亂而夜不成眠,或許就是因為你的床已經讓你與輾轉難眠,或是與煩躁不安聯想在一起了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y! q$ c# W6 F4 S7 W8 e
公仔箱論壇: `; C# z" M6 g 讓你看到床就想睡的6大原則 9 B' x) v9 a' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( K1 |- ~! K% E X# R7 z如果你的床已經變成啟動警覺、焦慮、挫折等負面感受的暗示,你得學會如何關上這個開關。因為將床舖與清醒、警覺這樣的感覺一再重複聯想在一起,就是造成你失眠的原因,你必須拆散這種組合關係,讓床能與睡眠做聯結。請遵循下列六個簡單的原則。我們已經提過前面四個,但是因為它們與重新訓練身體在床上想睡有關,因此我們在此再提一次。公仔箱論壇, t: Z9 _* t0 R; i% j5 B
tvb now,tvbnow,bttvb$ W) d$ H% \' y6 P# i 原則1:不要小睡 & Y1 ~# ?1 V; ]6 K* ptvb now,tvbnow,bttvb * s+ D& x) ~. ~小睡包括:試圖睡午覺(即使沒睡著)、打瞌睡、打盹。我們要求你避免小睡的原因,是你得將睡眠只與一個地方(也就是你的床)與一個時(你的睡眠窗口)聯想在一起。公仔箱論壇: s$ h5 ~7 Q! M
4 q6 C$ }& W. u2 X9 lwww3.tvboxnow.com打瞌睡通常是無意識的習慣。大多數人會在一個特定的地點或在一天中的特定時段打瞌睡,例如晚上看電視的時候。這時你可以用些方法,像是不要躺或靠在沙發、床上,而要正襟危坐。或許你也可以搭配做些輕度活動,例如邊看電視邊摺衣服。如果你與他人同住,可請對方幫你保持清醒。公仔箱論壇$ F e# y, L: D, v/ T
7 `5 S O6 c' F) z) {, [www3.tvboxnow.com原則2:別在床上做會令你清醒的事 7 O$ T" D. e6 J. i6 q3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # d% V+ f4 M1 Y6 b8 f公仔箱論壇如果你希望看到床就有睡意,就必須讓床能與睡眠相關的活動聯想在一起,因此任何你清醒時會做的正常活動都不應該在床上進行,包括用電腦、發簡訊、講電話、吃東西、看電視、閱讀、玩電腦遊戲,或其他任何會讓你在床上保持清醒的所有事情。; Z& B: V7 Y E: O6 \- O1 ~$ S4 D