公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-4-2 12:30 PM 標題: 來學踏步！鍛鍊下半身肌肉

踏步的運動強度相當於打高爾夫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 I% G+ ^% }% Y& e3 K
公仔箱論壇3 D! k9 q7 m0 n
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d, _* A9 T5 ]2 N
www3.tvboxnow.com" t, o) W- S1 b9 L, `
& y0 E3 j8 t( ]; l( x- e  v

若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。; }. ]& {# ~/ ?  z: K& q* L7 T/ s

若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。www3.tvboxnow.com& t/ E/ v# w0 q. n' P; \

透過踏步，喚醒下半身的肌肉" S2 w  B# R5 R* I+ J

現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。公仔箱論壇6 B& \/ d- |! j% o" o' O5 F1 {* T* l% j

更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。
tvb now,tvbnow,bttvb7 k. r4 S/ c  L: [1 n. e
透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！
公仔箱論壇6 m9 j7 e7 N% H6 _- @
● 大腿根部www3.tvboxnow.com! m) ~! y) H4 z( f3 F5 W
" ?2 u- G9 \' ]& w: Z7 c
公仔箱論壇. `7 h/ g. L* s6 [( y5 v' K6 r: r2 }3 X

連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。* m  }2 d- L9 g5 ~8 ]9 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 m8 D" O5 z; s- O1 K. u1 w
● 大腿( n/ H; i: R' {- Q7 Z/ w% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^7 A' v8 T3 Q& W
tvb now,tvbnow,bttvb. D  R; x" H! n# c* e+ l
www3.tvboxnow.com+ I$ }! d" F9 o1 z4 L: @
包覆大腳根部到膝蓋的大肌肉。是在彎曲股關節或伸直膝蓋時，所運作的肌肉。www3.tvboxnow.com0 B% q2 {9 N7 O* ^, W. r- H+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U+ B* F, d" _$ J6 }) s2 k, V
● 臀部8 y- ~3 N8 e; o3 w8 h) X3 q. R

包覆骨盆後側與整個臀部的肌肉。在站立或走路時，能幫助股關節做伸展動作。公仔箱論壇! J% J9 a4 I2 I

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)