: Q, S" Y) g3 v4 w; Y+ E4 e; ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.运动:对两组人群的各种因素进行统计学分析后发现,体育锻炼对骨密度有影响,经常进行体育锻炼的人的骨密度比缺乏锻炼的人的骨密度要高。最好能每天有规律地运动,例如走路、慢跑和有氧运动。如果不是负重运动,例如骑脚踏车或游泳,对骨骼的锻炼效果则较差。如图,默认一种最常见的体育锻炼方式(如步行20分钟为一次);从不或有时(小于1次/周)为缺乏锻炼,用红色表示;大于2次/周为经常锻炼,用绿色表示。左侧为女性,右侧为男性,纵坐标为髋部骨密度。4 e' B2 G7 g; ?8 E- n. Y m/ Z
) Y. H1 C# A% r4 }8 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.适当的日晒:害怕晒黑的姑娘总是喜欢每天涂厚厚的防晒霜,阻隔自己和阳光的亲密接触。但是阳光可促使皮肤合成维生素D,白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒,以接收合成维生素 D 所需之紫外光,而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。在害怕晒伤的担心之余,还要安排一些时间来点亲阳光行动。公仔箱論壇4 p0 C, `3 A6 q5 _7 j6 R/ k
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4.适量维生素D 的补充:如果饮食中的维生素D摄入量不够,建议每日摄取一些复合维生素即可。不过若与钙片同时摄取时要小心,因为过量服用钙片一般可透过身体自然的新陈代谢而排除。但是若加上可促进钙质吸收的维生素D 后,两者会有加乘的作用,而导致体内累积的钙质过多,引发钙中毒的症状昏迷。所以长期服用者,最好先由医师评估及处方。作者: kyonsze321 時間: 2008-3-12 11:55 PM