標題:
[健康資訊]
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:32 PM
標題:
早晨的骨盆呼吸！促進血液循環
早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
& Y1 t; y% l8 j1 D
5 C: l P4 n" k$ ~, d& a2 i _tvb now,tvbnow,bttvb
+ C% }6 E2 _( \ I) d* Q
- m1 D6 ?- j: I" t" Ntvb now,tvbnow,bttvb
. B0 t+ S1 S- Q& E
骨盆矯正體操
, t. @' @% y+ W( d. a; w& Q
3 A7 X s4 s9 l( jwww3.tvboxnow.com
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
9 a( t3 H. J3 Q: O* j, X$ N. \
( [+ n$ S3 o a7 D9 |- @公仔箱論壇
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
" [% ^: w2 E' Z: o7 R6 c# h9 |www3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ r; {3 {) s% v5 a+ u
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
* z* K% ?% V+ R) `- l5 m
www3.tvboxnow.com5 o9 ?' m9 j) K' B* b
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
4 ~6 j- x5 q o) z5 E
( k& ^/ X, J0 r) J' {4 @. o5 Dwww3.tvboxnow.com
由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
1 p; t5 L- C4 k1 j8 C9 C
- J5 l# j* ]# G7 S& K: m
伸展脊椎的體操
tvb now,tvbnow,bttvb0 G6 \" ~8 d& |9 J, b6 X5 e
# E! o7 c: M6 u* ]7 F+ Q* utvb now,tvbnow,bttvb
抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
: C- w: a- J) E- P2 A; b- p5 B/ p公仔箱論壇
( M' o, ?+ `0 A; J: m' {% n公仔箱論壇
此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
公仔箱論壇$ w- y# o' U- @/ V
) c- h% I- b, _ n" p, f公仔箱論壇
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
0 \& D" J; T$ F, z7 S, c( u
tvb now,tvbnow,bttvb8 G5 O2 d+ f" H! R6 C4 {! G
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
+ D7 l1 w) }# b9 F, ]
( |3 }: A8 w% f. x1 D1 Q, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
tvb now,tvbnow,bttvb1 {. S- g7 n- z
/ O) ?- r" S( |6 gtvb now,tvbnow,bttvb
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E! i7 S, M* Y
1 v) [: W* c. u0 C6 ^3 V. ?# h) J9 m
步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
6 A9 W* Y8 l5 g! t* P& \* V& j4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 T/ F/ {8 m$ m6 O! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
% G- b- O- e5 v: u- e& Z/ ~# E' Ttvb now,tvbnow,bttvb
作者:
james0321
時間:
2014-4-19 12:57 AM
好文~
~# m8 u# N9 J+ T! R }
謝謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
