標題: [健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽 [打印本頁]

---

作者: j8172003    時間: 2014-5-14 09:39 PM     標題: 常做這15件小事助你健康長壽

☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？) K# x2 s9 L6 B. |

8 j/ P7 S  v9 S% G* z- Vtvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
7 m+ s9 A% G% \⋯⋯公仔箱論壇, F" Z' B( Z' X0 ^
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
# q/ _0 B' @0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r& Y4 e( d- j, d& r# L
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。tvb now,tvbnow,bttvb( n0 V5 H$ ^4 ]# @8 U* G
5 I6 `, K' C0 F& F; ^1 V/ G
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
2 |& q6 o% o5 {  `- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r( T( @  G9 B% V8 U# a  R/ h; g/ e
2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇0 b! C& o" h  D% w

& n0 A  Y5 M  Y# p6 v, d" v2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。公仔箱論壇& R. `8 G8 k! D0 t3 i; x: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {0 Z7 |. A1 }( g( f+ Z; u
3、和孩子一樣喝奶
$ P# x% a% N. B+ ]" ^& s  T3 I3 c8 g3 i1 {, f* U
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
  J' Q# P9 F6 c( a* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com" @0 y. A+ E6 N% E8 ?& `
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。www3.tvboxnow.com: m  ?0 e) O7 m0 Z+ y+ M
公仔箱論壇( W  y, F) \4 O  ?
4、睡不好會發胖
# n* f! e$ H# y  V$ C$ ^- N" {公仔箱論壇1 X6 X1 W, u0 }1 R2 q5 w
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
; l/ I  |  U$ `/ P9 J3 `, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O! v3 g6 f: ~/ G4 a2 c無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。* x9 n; V5 M1 [7 `& M) A

) I" d2 ~" P2 j9 a  ?公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。www3.tvboxnow.com+ }* K- P% V6 @+ H6 w9 v$ G+ ^

" L8 }: b  o* Z" j4 b' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
( K. ~5 @( _4 ^. }9 [公仔箱論壇5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g- R: {2 {$ o

* `& |7 @3 k3 J5 n  ?2 Owww3.tvboxnow.com 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。www3.tvboxnow.com4 v3 E/ _3 s( q4 l
公仔箱論壇+ l/ s! `6 p# ^
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
. f3 J1 U* }) S0 A公仔箱論壇$ w" m6 ^4 O7 W/ c4 ?+ e
6、不停地運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H- f$ [: \, q$ @" {' c
tvb now,tvbnow,bttvb3 n" V" k' j0 X0 n) ]* l9 x
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
( y( T" |2 O6 O/ y! x+ r3 K. _2 C: O
2 w3 v+ p5 O+ j- M, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
* B. _5 @: p/ U" i% i1 N9 ?& r0 j1 ]3 f  J7 ^. g2 K
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb* i6 v7 p) N. P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `# m* M2 B/ c9 r" @8 R
7、飲食宜粗不宜細
( O+ C8 o9 B+ _$ o6 _; gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& t5 A1 X0 b, p0 x) q0 [7 p* ^
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v- `$ a9 _  B/ ]8 w' |

# E9 O+ E/ X  e+ g' T; R5 S( Nwww3.tvboxnow.com 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。6 w8 z, q& l/ t) [9 I/ p' D8 x

, o- Q) X; x% X9 B. c; H, d3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆公仔箱論壇! f2 N4 m" o6 Z/ E+ V

" x/ G( o8 t( q8 f" s* W7 H- A, g 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
) C" \$ `! q, h! R( ~+ f' \' Ywww3.tvboxnow.com
7 c  o  G! _% \1 Q9、餐前餐後多補充水分
& K$ e, r8 K; M& v' k% T+ ewww3.tvboxnow.com
: j  q  [0 U6 s! Z; }1 T 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
8 Z4 X/ c0 v' l3 @* Ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com6 I# y- m2 w  H) X. ~
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
/ q" G( f1 q' x+ K# V! D6 g0 ]tvb now,tvbnow,bttvb1 Q- q0 z; j2 u& G
10、精神食糧
( S/ n+ f9 }# s4 A6 O; |tvb now,tvbnow,bttvb% U0 P: h* ?! f4 Z, b) |
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。www3.tvboxnow.com. D5 e- j- y* T" c
3 ~+ E/ [  {# @  e
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
; h* x1 H; |* v( X. o  w公仔箱論壇9 W. S. a& Y! G5 P4 Y: _
11、不要臨睡前才洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb; d/ d. o! \" j

% E# ^# [' T/ P$ U  qwww3.tvboxnow.com 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
. v, [9 U9 v7 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 @, b9 x9 O/ ^) \- Z* F
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。2 e4 N+ p) Q4 w6 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% j  `* K% B. b7 A; A
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b4 K9 P% B. w2 w
www3.tvboxnow.com, ?- e, J' v% v! I
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
* \/ U9 q/ L# S# Hwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇! h; C7 S* C* @4 C3 l, _' h
12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x, f2 v( U1 s

7 H, E- y3 }0 s. K" ktvb now,tvbnow,bttvb 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
0 h5 \5 _! K% m4 Q( otvb now,tvbnow,bttvb" k! _1 Q5 `5 H( t! o1 x4 ]
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇1 O2 M& l( M8 S; |0 ^+ I

' H* S# {& |( l" B' h4 n' D13、不要在健身房健身
, o% a- U5 ]* jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A, s' G1 ?, h( r. f0 l
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇8 o: ?/ z/ r6 q' p* }4 r

- k. S- ^9 X! c; ?/ K6 C公仔箱論壇 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。. h; Y# M: D6 Y0 w: D
# r/ w# p  ^/ X0 E8 u+ l( U6 H" T
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
' K! P- d. i0 i2 K2 R9 A& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \) J0 [% j, t
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。' C6 }, r3 t; A$ d5 M' X

/ L, a& V! k7 u3 t8 E5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
7 N& m% I% x  D/ M: {: ?- Jtvb now,tvbnow,bttvb
: V- B, u; R2 n" M. h: g: s15、中午也要刷牙
' U. [) i& z7 }3 Z, i公仔箱論壇% d8 Y2 J8 r) q6 j3 N6 \
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0