公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 補鈣別補錯！食物補鈣吸收有限 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2014-6-13 03:53 PM 標題: 補鈣別補錯！食物補鈣吸收有限

奇怪！我每天都喝大骨湯、牛奶，怎麼還會骨質疏鬆？相信這是許多民眾常有的疑惑。事實上，對於骨骼保健概念，國人普遍仍存在許多迷思，甚至深信這些錯誤的觀念，不只忽視補鈣的重要性，甚至聽信偏方任意補鈣，輕則白補鈣，嚴重恐造成身體負擔。

www3.tvboxnow.com- [+ G# i% v$ ^, @+ F8 \; t) x
補鈣不分年齡　缺鈣危機從小開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f  Z8 x6 G# }9 L2 m. ]7 A
tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 t& A% W; P  _
只有女性才會缺鈣骨鬆？老年人才會缺乏鈣質？上述錯誤的認知，多與網路資訊傳播快速、不易查證有關。而各種迷思中，其中又以對於補鈣需求的族群過於狹隘，最為常見。由於鈣流失一詞經常與老人骨折、女性更年期連結。因此，造成許多人誤以為鈣質缺乏、鈣流失等問題，只會發生在這2類特定對象身上，而忽視了提前補鈣、存骨本的重要。6 z" D/ Q6 E0 G' m& p( I% o; Z7 E
www3.tvboxnow.com) x$ g8 w$ G& m. \
事實上，缺鈣現象人人都有可能發生。根據2014年國民健康署於網站上公布99年至101年期間針對中小學、高中所進行的「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，中小學及高中學生的鈣攝取近100%未達建議量，由此暴露缺鈣問題，不僅在於特定年齡層，連青少年也不能倖免。

透過食物補鈣有限　熱量超高且吸收僅30%
www3.tvboxnow.com% J% F; Q6 K0 f3 H* i5 [2 h
另一種常見的補鈣錯誤迷思，和華人對食補療法的偏愛有關，其中又以吃魚、大骨湯、喝牛奶最為常見。但以營養學角度來看，要透過特定食物來補足衛福部公告的成人每日鈣質攝取建議量1000毫克，至少要一天喝下1000c.c的牛奶，或吃50條300公克的鯖魚，亦或是喝36碗的大骨湯才足夠，正常人根本難以達成。www3.tvboxnow.com, R& ?( Z' M3 P( {$ }  @( ~/ v: |. J

只要大量攝取鈣質，就能有效吸收嗎？其實，透過食物要攝取到每日建議量的鈣質不僅可能有熱量超標的危機，而且人體僅能吸收食補當中30%左右的鈣，成效非常有限。錯誤的食補補鈣方式易導致營養失衡，且不一定能攝取到每日所需的量，如果鈣質不足，更不可能維持骨骼健康。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)