公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人散步要小心姿勢步速睇體質 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-6-29 04:31 PM 標題: 老人散步要小心姿勢步速睇體質

公仔箱論壇0 P8 ~4 o' I: S/ N# x- p( K* X
3 C8 x. I/ m7 I1 d& o2 o" }
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。/ [; C* `; V% }& c6 [* q

1. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I$ A$ Y, l3 B0 i9 Z; W
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇7 b' {- f4 \' l: z: N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L) r1 p  K& p6 n% C3 F8 T3 ]1 j
2. 身體弱，邁大步
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。% z/ b, v, L0 k# z
5 Z  `- R% O4 F. s+ Z4 L. s
3. 胖老人，走久些
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。

4. 血壓高，挺胸脯: T$ f9 `- a0 a, L. w
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。, ^1 u: w/ l$ m9 E+ o

5. 冠心病，慢點走
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
公仔箱論壇% A1 w4 l9 G0 Y. I
4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇. W- }8 J; w! z0 |/ S5 y
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 D+ ~. a. z" X9 G  T# U1 C

怎麼散步效果好？( Z1 R/ b) }( e2 |6 I
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 m. \; h$ S% r; ^

寧波健康網0 z- \+ N( b( S5 V, u

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)