標題: [健康資訊] 游水　舉啞鈴　節食三路進擊 Byebye肉Byebye [打印本頁]

---

作者: aau004    時間: 2014-6-30 06:47 AM     標題: 游水　舉啞鈴　節食三路進擊 Byebye肉Byebye


- C- \" Q% U) @  }7 L8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y5 g0 D$ Z, w  O/ V9 Z# @
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
3 V4 ]3 s* o$ o. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記者：梁麗兒
6 q7 \! m( l6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _4 |  w& k/ [0 K7 nwww3.tvboxnow.com脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。公仔箱論壇6 u: K1 F6 t$ k0 a+ P; o) r. A
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y3 Q7 z( {# w% B. |& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J- K  Z) S' W
www3.tvboxnow.com1 N5 F2 Q* H# f+ P, _0 ~: P
短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。# b/ W% E0 f7 \) O
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
7 ?3 @; u- Q0 _: [  ~: x( \5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。tvb now,tvbnow,bttvb0 `2 z* l' A. d
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
* C5 {3 y/ f4 R# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" w2 ~/ r; T" Q6 h/ ^
www3.tvboxnow.com1 ^* w* u9 J. {( |' d1 |: T
tvb now,tvbnow,bttvb4 v. n7 ~4 V: F" X
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
$ ~+ F8 ?' w, G* |1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
$ T; r9 T/ B7 K' S- d2 u; Mtvb now,tvbnow,bttvb
" m( g' N, c& J( V6 W' V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 X) X, S* M8 [' }
www3.tvboxnow.com: s/ n; F# g- g* m. f3 s; m8 C

9 x/ j+ }- ^8 K* _, V2 u■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。公仔箱論壇$ l* r) O$ ?& @2 z6 P0 v
tvb now,tvbnow,bttvb: E3 E+ }" c' |7 ]# ^, r- C2 S

/ o) e3 O$ R6 I- C- E& r" n6 P! |tvb now,tvbnow,bttvb
4 s! e. y, ~( C9 _公仔箱論壇# Y; k% N1 J5 v, F

: N: \* g( V: O# B) P, itvb now,tvbnow,bttvb■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb' ^+ b/ b# K4 [  n$ h9 P5 d

3 E5 B# r1 ]$ k: Y7 D! J公仔箱論壇0 V$ D& j3 Y6 d6 \. ~# z

# F2 v" W1 V4 y1 p
  I6 V, y% m/ J+ h5 K7 Nwww3.tvboxnow.com
; j. p+ o6 q. f& U5 u公仔箱論壇■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。
  X3 v2 s/ a4 k" |www3.tvboxnow.com
- k, l: z; ]* t- I  Atvb now,tvbnow,bttvb
$ M1 Q/ A: z  C! ^$ q- y( n/ T8 K# [公仔箱論壇) N9 h3 Q! E' @/ V$ ~' j8 Q
tvb now,tvbnow,bttvb* m$ R! X$ d/ C( k0 o) f5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F. n7 ~3 G. x" I

3 w& a3 d- F- u% xtvb now,tvbnow,bttvb■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
1 W1 \6 Q6 ~# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y0 p0 H. c7 l# K4 jwww3.tvboxnow.com+ j7 }! P+ a3 W* G8 o+ y" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n5 t3 X, Y6 k2 Y$ K

& F3 }3 t( d  o/ V  l
& P; X; O9 ?; M3 [, K- D
! ?3 ^5 R+ t7 I  q■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。www3.tvboxnow.com' q* b) g, u3 e7 a4 c" u& X

9 e+ j) J$ ?& v8 N公仔箱論壇4 c  f' Z5 u# _
公仔箱論壇/ Q& \- j* _/ B" ?- m) O* V, A" ?

5 S+ j/ I$ d2 N& O1 X8 k; p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( G  K7 Q" Y; g( I) @' N

! o3 M; q, U  i! M7 \* _% X3 Qwww3.tvboxnow.com" K" N( h1 z7 _6 P

---

作者: heidi1318    時間: 2014-6-30 07:05 AM

非常有用，謝謝。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0