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標題: [健康資訊] 世盃收爐　調校正常生理時鐘 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-7-11 03:24 PM 標題: 世盃收爐　調校正常生理時鐘

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【健康睇波系列】& X$ F% Q# `" H% f5 V
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
記者：嚴敏慧　梁麗兒tvb now,tvbnow,bttvb2 p0 p1 K) z$ X7 _; O
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今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
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請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。公仔箱論壇0 N0 s; m+ T' Q% `7 ^
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。公仔箱論壇: f% j6 M) l/ b: r$ j( Z, m% s
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冇波睇日子　輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
‧學習新事物或培養新興趣
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
‧與朋友相聚講波經www3.tvboxnow.com$ q( `, |3 D; b) L! i
‧落場踢波「解癮」' P  y5 e+ O" P# I: v& A
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生tvb now,tvbnow,bttvb8 f. v0 l6 P2 u5 [" T: ]

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