標題: 辦公室瑜伽紓解壓力 [打印本頁]

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作者: carolfeeling    時間: 2008-3-24 10:05 AM     標題: 辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
. ]5 Z0 G" {' e  [0 e$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
1 F% \9 K( B3 j; [5 l2 utvb now,tvbnow,bttvb瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。9 s# B' k2 J+ O+ @
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。公仔箱論壇: b- A! U: `0 I3 B5 y

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步驟：
3 M3 d) C& M# O  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
" L! k/ ?* Z: |* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
8 w6 o, `5 m4 D! q8 ]6 ~$ {3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。公仔箱論壇/ @8 z5 d9 P; p! j$ g0 g* A, |
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇9 j- C7 k$ ^" }6 F+ O: y
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
3 ^" @; \1 P6 T6 w5 h( Fwww3.tvboxnow.com2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸www3.tvboxnow.com; z) p  V& O. D% J0 f5 s
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
4 s6 J. _% s! c2 }$ [. v, V6 k益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。公仔箱論壇# j" x  h% H7 [" Y2 {6 P9 I( U" W
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步驟：
& g1 t8 D$ o8 j0 a. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，# k# J0 {6 }- ?7 _" m5 [/ Q% h# _
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
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P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `4 ~9 c4 n4 i

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0 Z, i4 y" P! o$ G  w: H. I步驟：  . \4 D2 S4 M3 X8 s; [- D* j, r6 [5 Q/ n
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `0 \$ w- o9 q+ Y8 a+ M& L4 x
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作者: ericow    時間: 2008-3-27 12:33 AM

THANK YOU

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作者: cocoycyip    時間: 2008-3-31 05:41 AM

good for sharing

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