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標題: [健康資訊] 告別腰膝痛！養「肌」防老2關鍵操 [打印本頁]

作者: A88503B4ABS 時間: 2014-7-26 07:13 PM 標題: 告別腰膝痛！養「肌」防老2關鍵操

https://www.top1health.com/Article/253/19540

強化腰腿肌群　燃脂雕塑體態www3.tvboxnow.com$ g. F( i: K f9 C* ~
「體適能運動可以訓練肌肉耐力，只要肌力增強了，就可以減輕許多人最容易出現的腰痠背痛和膝蓋病變問題。」DiDi老師特別推薦加強核心肌群和強化腿部線條2個運動。強化核心肌群的體適能運動的目的，主要是為了訓練腹部和腰部的肌肉，告別腰痠背痛的煩惱；增強腿部線條的動作則可增強大腿前後側和側腹肌群，當肌肉量和肌耐力增加的時候，惱人的脂肪也將隨之減少，讓體態看起來更健美。7 m8 P0 n" u3 C& s$ j' p& V
加強核心肌群運動要注意的重點是，雙腳和雙手要置於肩膀和膝蓋的正下方，讓背部打直並收緊小腹；至於強化腿部線條的動作要點，就是在往下蹲時，要看一下膝蓋是否對準腳尖，扭轉身體時，下半身不要做任何的旋轉動作

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