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標題: [健康資訊] 杜絕吃進添加物! 健康外食牢記6個原則 [打印本頁]

作者: j8172003 時間: 2014-8-14 09:23 AM 標題: 杜絕吃進添加物! 健康外食牢記6個原則

火鍋丸料不是用新鮮調味料，是加了人工澱粉、人工香料、黏稠劑、漂白劑、防腐劑的人工添加物...各種食品安全問題層出不窮。讓我們總是納悶：想花錢吃點高品質的東西，卻總是吃到名實不符的食物。食品添加氾濫，我們該如何吃得健康?tvb now,tvbnow,bttvb7 q# H4 v0 K g" S3 Z5 @/ x- ]

1.用餐時優先選擇：原狀原味低加工食物
食物與食品的差別是加工，食物是低加工，最常呈現的是原狀、原色、原味，食品是高加工，與原來的食物不盡相同。以主食類食品為例，最好的選擇順序是糙米→白米→純米粉→麵包。⋯⋯糙米是米的原狀，是沒有加工過的食物，吃糙米會比去掉米糠的白米來得優，白米又比初級加工的純米粉來得好，而純米粉又比加了許多添加物的麵包為優，麵包口感較好，但會吃到太多的添加物。
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2.調味的添加物少一點：健康就多一點www3.tvboxnow.com* j" [( H5 F7 a. Z4 L; D8 x) \( U
事實上，除了味精以外，調味料還包含化學添加物、劣質油料調配出來的各式鮮味劑、醬料，常用在各式炒菜、面類、火鍋料中，所以外食族少碰擺在桌上由劣質醬料調和而成的調味料。

3.少吃勾芡食物www3.tvboxnow.com9 ~' G! R! r: ]6 ?+ a; U5 A/ ]
很多人愛吃勾芡食物，比如各種羹類，色澤漂亮，滑溜黏稠，調味豐富，但勾芡粉可能攙入了水醋酸，調味料中多半是脫脂大豆加入高濃度鹽酸加熱分解而成的速成醬油，吃多了代謝不掉，對身體健康並不好。其次，過多食用澱粉食品，產生過量的二氧化碳使血液暗黑，表現在最易顯現的眼瞼部位，就形成了眼圈發黑。www3.tvboxnow.com* u6 N3 d1 X4 B) o. W* D
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4.蔬菜好吃不可忘
你也許不曾注意過，其實外食還是有機會吃到許多蔬菜，只是有沒有納入我們心中的選擇清單裡而已。小編整理出我們最常出沒的餐廳場合，來分享蔬菜的選用。

5.減少膽固醇的攝取2 {/ m' j; |3 n$ U
不吃動物皮或是肥肉、五花肉、內臟。杜絕掉這些高膽固醇的攝取來源，才是降低膽固醇的治本之方喔!tvb now,tvbnow,bttvb) N" e: i' d3 N' P& m: \# f

6.避免過油料理tvb now,tvbnow,bttvb" \) b$ i0 C+ F/ e/ i# f% D
食物烹調方式避免選擇過多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：中西式點心、蔥油餅、蛋塔。

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