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標題: [健康資訊] 排便屁屁痛?2招練肛門括約肌舒緩 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-10-29 09:15 PM     標題: 排便屁屁痛?2招練肛門括約肌舒緩

本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢,可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制未啟動!日本便祕權威醫師表示,想要改善便祕困擾,除了促進腸道蠕動外,肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作,改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀,讓排便過程更愉快。
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8 s3 `9 z% n5 X; |, v8 w! stvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢?可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制無法順利啟動!
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0 U1 J: _# L& W2 Z) F公仔箱論壇助解便!肛門外側括約肌幕後「推」手www3.tvboxnow.com) E. x% b7 B) [, T% f
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出,人體肛門外側的括約肌,在排便時扮演非常關鍵的角色,若括約肌肌力狀況佳,能增加推力,使排便更順暢、不留殘便。因此,訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。# Z8 u" A# b& S' y! s, M  M
在正常情形下,人體的直腸糞便累積到一定程度後,就會擴張產生壓力,使肛門括約肌產生感應,傳遞訊息到大腦皮層,讓大腦下達「開始排便!」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍,大腦就無法下達指令,於是糞便就會一直堆積在直腸裡,形成宿便,出現便祕問題。
2 C! e, o1 E- H7 _. Qtvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕?肛門括約肌遲緩是主因
4 Q% C( f5 P/ `9 O1 d/ ~公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢?小林弘幸醫師表示,依據原因不同,大致可分為2大類型,其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響,上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退,降低腹肌與肛門括約肌的肌力,導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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$ }4 l2 j3 \9 [$ n  Utvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態,使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。; J6 v3 g/ u$ }$ A* ]: T  g4 o! x

, b# f$ x! J+ d7 C( B& W$ c. W撇除上述因素,若長期有忍住不排便的習慣,使糞便堆積於直腸中,長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態,無法察覺直腸內部已經堆滿糞便,而使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
/ G- e) i+ W+ I# I! T; Ywww3.tvboxnow.com【肛門收縮較差?6特徵自我檢測】www3.tvboxnow.com* }" `3 H/ h  g& d8 _7 {( z
特徵1/排便時,常覺得肛門疼痛。www3.tvboxnow.com: V6 \" r9 S6 H4 C; s& p
特徵2/有痔瘡。
+ K; `' a% n9 |; ~* R& @+ X: Z特徵3/外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb* L+ F9 Z& t( L
特徵4/排便量一週低於2次。
) X/ \7 b! \7 l. c) K( T1 owww3.tvboxnow.com特徵5/仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& w) B) o  e. p( K5 ]
特徵6/排便後還是覺得好像沒排。。www3.tvboxnow.com3 J( F. |( t+ M5 U" N
【2動作有效改善!促肛門收縮不便祕】) X. u# i/ J7 D- @+ C
想要改善便祕困擾,讓排便更順暢,提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作,是促進排便,遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作,給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考:www3.tvboxnow.com$ P) d- k2 H9 E8 U
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站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。(圖片/大田出版提供)www3.tvboxnow.com* V* `* V4 ]  g
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【動作1/相撲姿勢】
' t8 m3 A4 d4 i; S1 D. V# [, `3 B' e這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣,不只能鍛鍊外肛門括約肌,也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^. |7 _3 m1 C) |9 c
步驟:
! A  D- C+ O& \) c: Q3 g站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R; ?4 f) Z4 i& [8 n6 u- t. g
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如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)公仔箱論壇: d: H) t& A3 Z' u9 M& U
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操作要點:
! `/ L+ ^  ?9 u% P+ L1.如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
; l: P0 }* }3 w: [+ _2.如果還有餘力,試著將手肘彎曲,置於大腿上,確實伸展10~15秒,保持這個姿勢。腳張開的寬度,以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇7 h& B: o) ?  I8 `' |3 v; K  E

1 [* Z+ b4 x1 x" y往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。(圖片/大田出版提供)
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【動作2/青蛙扭】! G- B$ M% ~5 V0 U9 ?  T) {) r
和相撲的姿勢很像,不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐,所以能蹲得更低,並左右扭動。
! a+ w2 m3 @, U8 Y( Y步驟:www3.tvboxnow.com5 f! U! i/ \/ t( O4 R7 C
往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \. v) b: L0 A6 o2 p9 j

& Y* x6 w+ V0 F% Zwww3.tvboxnow.com往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)公仔箱論壇& w# o7 |3 D6 y6 o" Z9 O

4 D; a+ c7 r# r& |tvb now,tvbnow,bttvb操作要點:
3 B8 R" [4 O( i8 D: d3 Q; l往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下,而是刻意動一動臀部,並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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