公仔箱論壇. z7 [* s& A# r! ?/ C! d 不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb& O, i% v U. B8 {# g8 H' S' G/ Y 2 J; H+ o; k% I: N$ K 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲,身為跑者曾經經歷過以上任何一項,或者正為這痛楚苦惱的選手,我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb- k/ r9 r; i& d 當我們受傷了,一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理,也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛,在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了,這種案例是真實存在的。 Case 1 膝痛 Question: 只要跑超過10 公里,膝蓋就開始痛了……# Q, ~' g/ X) `- Z0 z* D [解說]tvb now,tvbnow,bttvb, L& [; T4 E9 N 跑者們的煩惱之中,被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛,恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後,就會開始感到疼痛的跑者也很多。 Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子公仔箱論壇- Z6 j* W2 [$ j3 @" `% t( _3 a, g( V 公仔箱論壇: L" o& M1 k4 t( G0 o
當橫生在臀部的髂肌緊繃,身體進行提腳動作時,大腿四頭肌會往外轉,膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉,彷彿像是扭毛巾一樣,同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。# u1 a6 }! ^* e" w) T7 o, D 為什麼會有這樣的情況呢?最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因,除了訓練時穿著「容易讓力量流失,又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇3 b. y7 c1 T- b0 H* c0 l2 C K- w 如果要好好鍛鍊難用的肌肉,而非像股外側肌這種好用的肌肉,跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子,從改穿有一定硬度的鞋子開始吧!公仔箱論壇 N0 e: i U( k Case 3 腳底板痛 Question: 要減緩腳底的痛楚,鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊? [解說]tvb now,tvbnow,bttvb* [2 {% a: s* x7 [" X7 M" C 簡單來說,這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀,不過治標不治本,持續受苦的跑者仍然很多。 Answer: 就算會感到有點不太舒服,但也請穿窄版的鞋子。
另外,沒考慮到要配合跑步的速度,跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法,也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。公仔箱論壇0 X6 v+ Q' G0 q9 U 在進行用腳指抓毛巾的訓練,或用貼布繃帶保護患部之前,請正確穿上緊一點的鞋子,只要這麼做,就會有所改善。www3.tvboxnow.com0 X- V( `# N! R+ V, s/ U, p. U3 u 公仔箱論壇) ^2 U8 d: H [/ s* q8 E Case 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb/ M& R9 V; n [8 C+ W% U/ z- a Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻,要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎? [解說] 由於腳拇指下的骨頭向外突出,因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛,因此不只是跑鞋,患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性,所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。公仔箱論壇- G2 r3 ^$ l) `0 j0 t3 m, Q9 L* | 公仔箱論壇) C# v; O6 G0 K; g! K3 Q Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因,為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M J! X1 v3 v2 W TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r( Z6 v' [+ p% Z h G 即使如此,這些人依然穿著寬鬆的鞋子,造成中足骨的的橫足弓下陷,最後成為扁平足,導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子,腳指尖被擠壓扭轉,無處可去的腳指骨頭凸出來,才形成了拇指外翻。% @5 U" g/ @) \# E9 r" F7 L% c 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋,就不會造成拇指外翻。反過來說,正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子,才會造成拇指外翻。 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線,如果正好會摩擦到拇指根部的患部,不管怎麼穿都痛的時候,只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的,請不要因此穿著錯誤的,又寬又大的鞋子尺碼。, X" h: a/ [) y www3.tvboxnow.com( p( P. f0 u. v) } |
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