標題:
[健康資訊]
學呼吸
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作者:
hajid77
時間:
2014-11-12 08:40 AM
標題:
學呼吸
呼吸都要學？原本我跟大部分人一樣，都覺得自己與生俱來就識呼吸，沒啥需要學。這誤解直至認識脊醫吳澍仁，我才知自己是典型胸式呼吸唞錯晒氣一族，亟需補課。但弔詭的是，那次訪問，其實他是跟我談臀部肌肉無力的話題，只是他眼見我訪問時明顯習慣以肩頸胸口肌肉帶動呼吸，特意提醒我要學橫隔膜呼吸，亦即腹式呼吸，一種靠橫隔膜的下降來擴張肋骨，令腹部有明顯起伏的呼吸方法。
他這樣說：「運用胸口及肩頸肌肉去吸氣，無錯是較易，但呼吸短淺，日子一久，這錯用肌肉力量呼吸的模式便會令肩頸肌肉繃緊，更易有肩頸痛。」話題一涉及痛症，我這個經常肩頸腰背痛人，自然上心，然後搞清楚那種穿小碼衫褲經常做的「深呼吸收腹」動作，原來大錯特錯，因為正確的呼吸應該由腹部開始：吸氣時腹部向兩側微微脹大，呼氣時腹部向內收縮，且下側肋骨在吸氣時會向外擴展。
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說實話，腹式呼吸要做一次半次不難，難就難在要養成習慣。而在我實踐期間，一次太極瑜伽班的體驗，給我再添動力，因為所學的丹田運氣法，亦正是透過「吸氣→脹肚→提肛肚閉氣」的運作同步兼練腎氣，以內調臟腑改善體質。我不否認，最吸引的是導師這句話：「我沒有白頭髮，就是因為勤力練功之故。」哇，又可減痛又可練腎氣減白頭髮，我發現腹式呼吸真的抵做得不得了，亦更有決心練習。如想加深了解，吳澍仁脊醫新書《健康，在於呼吸之間！》文內有分享了不少病例靠着腹式呼吸改善高血壓、心悸、哮喘及各種痛症的體驗，值得細讀。
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