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標題: [健康資訊] 呼吸‧放鬆‧想像 [打印本頁]

作者: hajid77 時間: 2014-12-5 09:18 AM 標題: 呼吸‧放鬆‧想像

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聖誕及新年長假期將至，很多人都會計劃外遊，紓緩平日的工作緊張和壓力。除了離港小休之外，簡單的呼吸練習、肌肉放鬆，以及利用自己的想像力進行引導想像，其實也可以緩解緊張的情緒，解除鬱結的壓力，幫助身體回復至健康狀態。
四十多歲的姚先生，經常都覺得很疲累，而且記性愈來愈差，脾性也顯得急躁，朋友一句話「唔啱聽」，他便會無名火起，又會對着宣傳電話大駡；而每當要上班的日子，他總是睡不好，每到假日便睡大半天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i: e8 r& E) x. Y  h2 k/ p  i. o
長期壓力影響身心公仔箱論壇. t% o4 }& x! G3 o4 U8 `
輔導心理學家張家年指出，當一個人長期承受壓力，情緒持續在繃緊的狀態，便會出現容易疲累、記憶力下降及情緒急躁等徵狀，尤其是與人交往時更易有情緒起伏，有時甚至以睡眠去作逃避。
雖然壓力是無形無狀，但卻足以影響一個人的身心健康。
張家年指出，外國曾利用羊作動物實驗，結果發現當羊經歷過壓力後，會出現學習障礙及較傾向作出悲觀的選擇，例如學習能力下降、行為會較為退縮，並且不肯嘗試新事物。人遇到壓力也會有類似情況，使人變得情緒化，狀態差也會令病痛較多，甚至加速老化，因此處理壓力對生活十分重要。
他稱，身體面對壓力時會引發腦部的杏仁核釋放大量壓力賀爾蒙，令身體進入危機狀態，包括加速呼吸和血流增加，以準備隨時反擊或逃走。由於大部分的能量集中於應對緊急狀態，負責解決問題的前額反而少了能量供應，這時若能調整呼吸可有助放鬆。
呼吸練習紓緩緊張公仔箱論壇1 X: `) o9 `1 n) g9 j. L, c
為何呼吸可以幫助放鬆？張家年解釋，正常情況下，人體吸入的氧量與呼出的二氧化碳量是一樣的，即使運動時呼吸會加速，氧量增加的同時呼氣量亦增加。但當人處於緊張狀態時，呼吸會變得急速，吸入的氧氣多了，惟肌肉並無使用這些氧氣，而呼出的二氧化碳量又沒有上升，於是便引起出現手心冒汗、身體發熱、腳震手震等情況，所以若能練習呼吸控制吸入的氧量，可以幫助身體回復正常狀態。
他說，呼吸練習的重點是拉慢呼吸，幫助「撻着」前額，例如以「吸氣 4 秒，停兩秒，再呼氣 4 秒」的方式，大約 1 至 5 分鐘便可見效。「做運動耗用過多的氧量是可以，但受制客觀環境未必可行。」公仔箱論壇" k7 L7 z: w! f4 g" }) r
除了呼吸練習之外，全身肌肉放鬆練習也可帶來幫助。張家年稱，要有對比才知道自己是放鬆還是緊張，因此肌肉放鬆前要先令身體拉緊，然後才能感受放鬆的舒泰感覺（見附圖）。他說，放鬆練習的重要不在於要每組肌肉也得到放鬆，而是透過放鬆身體的肌肉，促使身體發出信息令精神也會變得放鬆：「身體同感覺是同步的，身體覺得放鬆，精神也會變得放鬆。」
引導想像有助放鬆入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 O( F$ Z; A( m! H. Z: q
他亦建議市民可以學習自我引導想像，透過自己的想像力，經歷類似發白日夢的想像歷程，慢慢引導自己進入一個寧靜及舒服的思想環境，例如海灘、林中，從而令自己能放鬆。引導想像主要靠自己的想像力，但也受外界環境的影響，所以最好選擇一個少干擾、較暗及溫度適中的地方進行，此方法也有助人入睡。. N. |9 Q; N+ w9 r+ Z' t0 C
另外，充足的睡眠、正常的社交及適量的運動，也是減壓的重要及有效方法。$ p) d, I  q: g8 e( [
張家年稱，短期壓力是無可避免，最重要是調節身心去面對，避免壓力累積，而正面及積極面對，視之為可以征服的挑戰，可引發身體釋放其他賀爾蒙，平衡及抵銷壓力賀爾蒙的影響，令身心保持健康。

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