標題:
[健康資訊]
導致睡眠質素下降的食物
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2014-12-30 12:14 PM
標題:
導致睡眠質素下降的食物
, z6 Y2 C! V6 G5 O( p
, X- r( X7 ?8 y8 G M `
連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
公仔箱論壇, q% c6 h- \9 W
1 B9 u I3 K% P- x" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
www3.tvboxnow.com2 l( X# S' F7 |; a$ s% ?
www3.tvboxnow.com2 X8 W& \" q$ U4 e" e& i
tvb now,tvbnow,bttvb- a* c: V" P8 T
１：雪糕
$ l4 g1 u: s& X6 J
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
公仔箱論壇0 J0 C) k) o' B$ M2 \% r+ {0 x
1 p4 H6 o. }/ u公仔箱論壇
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
3 x: s+ R- c/ J7 q' E* N公仔箱論壇
/ M" P1 f0 Y( `8 c% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
２：水果
. D. h( l4 S$ z. Y4 `% ^; a% J
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 v( u; z0 m0 O& H3 z
公仔箱論壇. j5 N" b+ ]) C" L& Y
３：燕麥片
$ F# K0 ^5 b; T8 x. L: [* W公仔箱論壇
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
公仔箱論壇4 v0 }$ U' z- A" }% W
9 a+ ?+ v$ D$ T1 w6 F" g
４：朱古力
. q1 D8 X" N f7 M: Htvb now,tvbnow,bttvb
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
& R4 F7 f7 g. W7 a! Owww3.tvboxnow.com
# Z3 \" l+ k1 G+ l1 b& m6 o7 H6 w4 j1 r2 Pwww3.tvboxnow.com
以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb- a* c: V" P8 T