標題:
[冷知識分享]
對抗年底焦慮感
[打印本頁]
作者:
xxxfei
時間:
2015-1-29 01:02 PM
標題:
對抗年底焦慮感
年末,工作繁忙,派對聚會增多,原本有限的時間和精力需要被瓜分使用,疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下,人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
+ O) W! K% Z0 k! Kwww3.tvboxnow.com
: q2 r6 E& z' B. O. I3 U/ ?4 ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: I9 @, m' H8 q
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括:長期性的神經質、膽小、焦躁情緒,睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
5 w5 M. [% U Y, |
# ~! Y9 g0 Q; c2 n+ |, _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U4 g1 L+ s N& e0 d6 [
我們要做的是,找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
$ H9 n3 w. m$ Z7 e2 X- j3 r# R0 {. ]$ @
, U# u L7 q+ @5 p
# O; J" m% C2 K- g h
對抗焦慮感的
9
種方式
/ v( _4 P# o% N* e8 c
1.
按摩:減少壓力荷爾蒙
/ |+ m9 ?" ]9 g. Awww3.tvboxnow.com
一個月裏每周進行
20
分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩,是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
www3.tvboxnow.com" w2 s- X0 n- N* c
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作,幫助紓緩緊張疲勞的肌肉,使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆,並刺激血液循環,加速新陳代謝,促進組織間廢物的排出,以此激發及增加人體能量的產生。
2 x$ i% R: [* N2 W- y( @+ p
最重要的是,融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式,還能幫助平衡交感神經系統,有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
% e3 O, W; i* z" q! X- q
* b' h7 T# I2 Q
) x( \2 B, j8 X2 G/ z, q2 \
2.
運動:從憂慮狀態中脫離
% T' Z2 b) @1 }: x1 T: T; E
公仔箱論壇) P! ?/ D& ?0 M0 {& v! i+ o; [4 L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?. @; L" ^, b3 o4 x0 z% Z
運動能讓人將注意力放在感受上,如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等,幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
7 X5 Y* I8 [) N& ^; B- f
運動可使焦慮感減少
50%
!游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒,在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕,從而有效降低壓力荷爾蒙。
8 s, q- e& h" H3 L M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p/ @1 z! t2 _8 I/ g: B
z. O6 u1 ]+ h v: j6 C$ [tvb now,tvbnow,bttvb
3.
認知行為療法:調整焦慮程度
* T2 {" `- J0 \6 P$ a$ g/ l, v. j {$ d; E5 R
公仔箱論壇! [( }) F G, M
認知行為療法,是一組通過改變思維或信念和行為的方法,能幫助我們評估自己所面臨的風險,並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
www3.tvboxnow.com7 y* g' P& d% |$ w
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症,一般需要每周接受一次長達
1
小時的治療,並最好持續
3
至
4
個月。
4 g$ l& b$ c% w; u! s* h% D- m
, q$ u! h4 d) M3 K' N* e6 e, ?
& d) z3 \2 c, O
4.
冥想:終止焦慮感循環機制
- U- H& @' f q( ?- W9 v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D7 m/ m) r/ }/ ^- \
在焦慮症人群中,我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域,焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍,從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
c3 T; G. R A5 L' [: z. p
. o8 E" J. I$ u' s9 f0 w/ ~
www3.tvboxnow.com6 s9 f( J1 ]4 f# B) {: E
5.
瑜伽:增加大腦的抗抑鬱氨基酸
% u& d9 ]& o; e* O8 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習,
12
周後,人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸,能刺激人體的副交感神經系統,而這與人的放鬆能力密切相關。
) S( `) M/ i: ^6 g
0 l+ v" N& E' V ?. B: q' R( Ewww3.tvboxnow.com
7 K/ {! ]. ^. h
6.
注意力修正:改變焦慮的思維方式
/ U& k1 _! {2 E' T9 d; ^1 @6 \. `
對認知進行修正,可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕,當可怕的面孔出現後,會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
" B3 H% f% ]* h, D* C
tvb now,tvbnow,bttvb0 C) \ v3 ?1 s# d
5 }+ @# p/ f' \) q6 Y6 Y
7.
音樂療法:製造大腦的釋壓波
5 k2 V0 r4 t2 K
4 M3 m- M* V$ Q4 J公仔箱論壇
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂,被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中,打開音樂按鈕,幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
8 f% m5 n- |+ f \* }9 h+ W+ Ntvb now,tvbnow,bttvb
如果不幸遇到了堵車,可以嘗試以下這個練習,也可以達到音樂療法同樣的功效:握住方向盤,動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約
45
秒鐘,直到肌肉開始顫抖為止,然後放鬆,整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
! B4 V7 A5 v+ u- d6 Iwww3.tvboxnow.com
( N+ f4 h5 ]6 D' X; L) T$ B, h3 K4 Ntvb now,tvbnow,bttvb
- @, z Z Q% O1 ^
8.
睡眠:平衡壓力荷爾蒙
0 v8 u, Z% n& @& y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇. x' R( }0 U% y i( e! O6 r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 U- x5 C) E' u3 V! @) r" Q
睡眠不足會激發大腦中的某個區域,而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙,並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
www3.tvboxnow.com8 [3 \$ M+ w/ C- n
在設定鬧鐘之前,先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多,那就需要愈多的睡眠來平衡。如果
7
至
8
小時的睡眠無法實現,那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量,或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免,髒衣
服或電腦都要記得移出臥室。
?# y% Y* C! l7 y
公仔箱論壇- K; v! z, S6 T* O4 `
; V* Y. ?7 g! T& [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.
香薰:紓緩放鬆身心
公仔箱論壇7 y7 h9 s& G2 w. V3 t3 y
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽,滴入幾滴精油,使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時,只需打開小瓶。
+ | h/ k5 o( T b% r* R
當處於憂慮中時,坐在一個舒服的地方,閉上眼睛,做
5
分鐘的腹式深呼吸:吸入時數
5
個數,然後慢慢吐氣,再數
5
個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮,然後慢慢放鬆。
公仔箱論壇, B/ H0 c/ s: D1 q9 X9 A' w! l
釋放身體的緊張感,要記得從雙腳開始,慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部,大概持續
5
至
10
分鐘。在此過程中,要保持深長緩慢的呼吸,從鼻子吸入,從口中呼出。
1 h, l# z; W6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com. \6 s8 K1 ^5 Y& P: P" g
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物,試著去看、去聽、去聞,彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候,讓精神去到那個快樂的所在,焦慮感就會在不知覺中得到釋放。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0