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標題: [健康資訊] 自療‧治療放低焦慮好輕鬆 [打印本頁]

作者: hajid77 時間: 2015-3-19 08:54 AM 標題: 自療‧治療放低焦慮好輕鬆

焦慮是情緒的一種，人人都會有，若然影響到正常生活，包括社交、工作和讀書等，便屬於過度的焦慮。其實焦慮是發自內心，想放低焦慮，輕輕鬆鬆生活下去，請好好學會以冷靜、理性和正面的態度處理焦慮，從而提升心理健康。
基督教聯合那打素社康服務「聯合情緒健康教育中心」實習臨床心理學家翁錦屏表示，焦慮可以屬於主觀性的困擾，舉例說，有些人覺得社交受影響，沒有甚麼大不了，但有些人卻因此感到很難受，正代表焦慮已達到需要處理的階段。「焦慮可以用時間和嚴重程度作出衡量，例如焦慮時間是否超過半年？焦慮的次數或強度是否過量？假設有關事件實屬輕微，卻過分擔心，而且無法終止擔心的情況，都屬於過度焦慮。」
正由於經常性焦慮令當事人全神貫注在擔心的情緒中，漸漸地對所有事失去興趣，繼而感到生活不再有意義，開始進入抑鬱的狀態。臨床上，超過一半焦慮患者同時有抑鬱情緒，通常先焦慮、後抑鬱。公仔箱論壇$ P$ s8 g9 E5 `5 }( {) p) F
多個因素形成焦慮
焦慮的成因有很多，包括先天性格容易緊張、自我期望過高、成長期間經歷父母離異、貧困等因素，均令人失去安全感，以致凡事要做很多的準備。有數據指出，患者平均病發 25 年後才求診，可見焦慮會持續很長時間。「焦慮的激發點或是某個壓力來源。患者自知容易感到擔心，如突然遇上重大轉變，壓力指數上升，令自己無法負荷，並出現連鎖生理反應，如肌肉繃緊、身體不適等，此時較容易意識到個人問題，甚至考慮向外求助。」
個人解難能力不足，都是形成焦慮的原因之一。有些人習慣積極處理問題，自己解決不來，也會主動找人幫忙，這些擁有解難能力的人，比較容易承受壓力。反之有些人常常把問題放大，又認為自己無法處理，他們把焦點放在情緒多於解決問題方面，同時為免被別人視為弱者或怕麻煩別人，不會向外求助，寧願選擇逃避。基於問題未有處理，憂慮只會愈來愈多。
再者，不少焦慮患者都有思想陷阱——災難化，即本是一件小事，但自己的腦海不停「反芻」事件，在思考過程中，經常會將事件的嚴重程度升級（高估危險性、可能性），同時矮化個人處理問題的能力，這個惡性循環，會令焦慮情緒增加。
先了解後處理5 F; U7 U( Q4 x) N. t7 V
多了解焦慮症的徵狀，意識到個人狀態，是自療的第一步。「最初不太嚴重的階段，不妨自行看書或參加課程，有助全面及有系統認識處理焦慮的正確方法。道聽塗說一些方法，或於嘗試後有感這些方法沒有效，可能會容易放棄，出現更多反效果。」
她表示，經常焦慮的人可透過放鬆技巧，如進行腹腔式呼吸紓緩焦慮狀態。另可學習漸進式肌肉鬆弛法，因為他們經常緊張，肌肉也繃緊，容易疲倦，漸進式肌肉鬆弛法可幫助人重拾放鬆的感覺，從此明白自己怎樣做才能放鬆。靜觀也是其中一種有助情緒管理和放鬆的方法，但當中有很多準確的原理，需要正確學習及經常性練習，才會有更好的效果。公仔箱論壇9 D. m- {0 r7 H9 _) [- `/ K
另一方面，之前提及持續焦慮的一個成因，是解難能力不足，因此要掌握提高解難的技巧。「有憂慮時，用紙筆記下來，下一步是思考哪部分可以解決？哪部分難以解決？對於可以解決的問題，要好好計劃實行的處理方法。未能解決的，將它們留待『憂慮時間』（Worry Time）思想。『憂慮時間』即是劃定一個時段讓自己憂慮，其他時間則把憂慮放開一邊，令自己明白，其實自己也可以控制焦慮，不會被它影響日常的生活。」但如自行採用任何處理焦慮的方法後，均發現情況愈來愈差，便應向心理學家或輔導員求助。
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陪伴勝於責罵* l$ e4 A$ o l9 e; a2 M) g5 L: J
如果身邊有一位緊張大師，可能你會苦口婆心提醒對方不要憂慮，但通常沒有實際成果。那麼，你應該怎樣做才幫到他？翁錦屏說：「身邊的人可以直接向焦慮症患者提供安全感，包括與他一起做放鬆、靜觀練習。此外，保持均衡生活、多做運動有助情緒穩定，所以經常陪伴對方參與有益身心的活動，對大家的健康也有幫助。」
說話技巧方面，要讓對方感到有人理解自己的感受，例如跟對方說：「如果後果真的很嚴重，我也會像你一樣的擔心。」在對方的感受得到你的認同後，你便可繼續引導，提出下一步應該怎樣做，並建議一起找尋解決問題之方法。# K2 n8 i j, A
基督教聯合那打素社康服務「聯合情緒健康教育中心」註冊社工李美嫦補充，家人通常會比較緊張焦慮症患者的進展，甚至怪責對方經常性焦慮。其實處理焦慮情緒非一朝一夕的事，期間需要付出無比的耐性，合理期望，讓對方循序漸進改變。家人也要以身作則，控制情緒，示範冷靜面對問題，而和諧的關係是改善患者焦慮情緒的重要元素。

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