標題: [健康資訊] 睡中抽筋 [打印本頁]

---

作者: hajid77    時間: 2015-3-23 10:17 AM     標題: 睡中抽筋

有一位朋友說，他近來晚上睡覺時，小腿常常會抽筋。他問是否人到五、六十歲，就會由於缺鈣而有這種情況出現？ 我叫他多講一下他的抽筋苦況，他說，睡到半夜，小腿後側的肌肉群就出現劇烈疼痛，持續大約十秒至數十秒，痛得他以為小腿快要折斷。
% N7 Y! y) S! u6 Q) M& X 朋友今年五十五歲，按現時計還很年輕。公仔箱論壇# W8 W7 f- b0 Y5 h7 U' L
我把他的情形向醫生請教，醫生說，以他這個年紀，缺鈣只是其中一個原因，但大多數的抽筋與缺鈣無關，卻與下列因素有關：疲勞過度與下肢受涼。
2 Q, S! L5 ?7 |" W 人到中年，血管都會有不同程度的硬化、彈性下降及管腔狹窄等問題。這些情況都會嚴重地妨礙了四肢血液的提供。尤其小腿，因為離心臟較遠，供血就往往出現不足了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ P3 Y' [, x- u, A; n6 n9 h
此外，當下肢受涼和運動量過大，如長時間行走、登山、游泳等，小腿供血量不足的情況必然加重，導致小腿血管收縮痙攣而出現抽筋。
7 l0 b$ ]! z4 k) b0 i: h4 ]www3.tvboxnow.com 而過度疲勞會令肌肉積聚大量乳酸，當小腿受涼了，就會引起局部肌肉的興奮性增高，如此這般，小腿因而抽筋是常見的誘因。
& v' n6 t/ G3 R' f- m& rwww3.tvboxnow.com 出現這種情況，補鈣也是無補於事的。
& v+ o2 x1 [0 a% C 最好的方法是睡前用熱水加艾粉及薑粉浸腳，讓血液循環得更暢順。同時，睡覺時要注意保暖，不妨穿上棉襪子。
* W# X9 Z5 M, @. k4 _ 閒時做點腿部按摩，注意均衡飲食及多曬太陽都是好辦法。/ d2 C2 ]& b' _- }: y

---

作者: firefox_firefox    時間: 2015-3-23 04:21 PM

女仕們小腿抽筋是身體發出的警示:www3.tvboxnow.com* z6 d/ \* P6 o+ C; |

* V! H& E" c, n3 |公仔箱論壇 案例www3.tvboxnow.com( p5 j: w' b6 a1 e2 E  R7 z
    孫燕在忙碌了一星期之後，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋，肌肉劇烈疼痛，丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折騰了好一會兒，腿才不抽筋了。
( B: n( p0 u) ~. c! Mtvb now,tvbnow,bttvb
& ^/ S9 ~+ |" j' K2 N6 ^2 r  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    第二天晚上劇痛又如約而至，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。她忐忑不安地去了醫院，醫生告訴她説，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所致，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb- i1 u. T" ^8 n  i, S

$ y  x" H* |6 u1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    醫生提醒：公仔箱論壇% s- T( \- e6 b8 X2 W& q

7 O( _" p9 k5 I) Z, z: Ctvb now,tvbnow,bttvb    小腿抽筋，可能是疾病的徵兆
& [# W3 m: p& Y公仔箱論壇
9 x: z$ i$ C' b" d+ P% X; Z8 o3 ^1 h    ●你的肝臟功能降低了。tvb now,tvbnow,bttvb2 q; @- @; a" ]- a8 E3 m

; _6 Y1 I9 r$ \" g3 N& M* p* Dtvb now,tvbnow,bttvb    ●遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。www3.tvboxnow.com% O9 C7 _' j7 |0 ^

* @1 x* R0 Y/ l4 r    ●你所處的環境溫度，突然有巨大改變。
2 p5 m$ x& c: w" s# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 a/ r" O$ d( l4 T% Z) y
    ●你身體裏的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡。公仔箱論壇4 [; C3 k! k$ h9 b5 k( B
* X" L2 _8 a3 \. p0 g
    ●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。
. L7 ^3 p$ I$ F( T4 I) w/ P公仔箱論壇
* E3 f) L. R5 t* @- x2 l: I4 o    ●你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
9 X- x. M2 V5 I! s: H# K9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com1 r4 C$ ^) S; P
    ●你身體的某個部位，出現循環不良，以至于出現周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滯，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t( W$ A4 P. E" |' f' ~) W
www3.tvboxnow.com# P6 {( u9 E7 K
    容易發生抽筋的情況……
- n0 D, y8 J7 H5 C, a
7 E6 H9 q2 W3 i. g/ e6 @2 e6 ]8 owww3.tvboxnow.com    熟睡時 夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至會痛得大叫： “啊!抽筋了!”
' \8 L4 Y4 N2 p, m7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 @! @4 Q! d( n    分析 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝産物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。   
* l  K2 t4 K' h( L& K  {tvb now,tvbnow,bttvb
- L. M& P, G( W( w9 A2 S  R2 Owww3.tvboxnow.com    懷孕時　身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3～8個月間，可多次發生小腿抽筋。
: l- M- ^  a( Z- ]( D8 E' ^; ?, Lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ]  e) x& Y8 B  }( N
    分析 由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，于是會出現小腿抽筋。    # H4 Q$ l+ z5 _7 y9 T# W
公仔箱論壇& T" D" u2 w( z6 f) s5 V
    桑拿浴時　對于愛美的女性來説，你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過後，你卻遭受了抽筋的痛苦。www3.tvboxnow.com: U1 W* {# t% {4 \
www3.tvboxnow.com! L2 Q' X! w$ }5 {  P
    分析 身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。   
  s/ ^8 k* V7 U- H5 ~. G3 j: ?' H1 _9 i/ G8 \0 Y
    運動時　在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末，一次劇烈的運動後，你居然出現抽筋現象，讓你叫痛不已!  S! W4 G* c1 r) o; M* ~- C

! i- a) J& R( L# \% I* D    分析 由于熱身運動不夠，劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，當體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，引起小腿抽筋。公仔箱論壇2 Y4 M! R% o5 O
  \  z7 K5 @& _& e- Y) D; x  O; K
    抽筋的自我處理www3.tvboxnow.com- L' {! T& E5 s# x

- B; D( h5 E$ W- ^www3.tvboxnow.com    ◆緩解疼痛的按摩手法
5 s& g3 F3 |+ w% i, j! Q# _, f9 y  h公仔箱論壇
$ I, S, e$ p* P: y# ^; w; Ttvb now,tvbnow,bttvb    ①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。, u1 ~, _# l; |! D/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 v3 ~' A: G
    ②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。
/ Q( ~, k1 c$ e/ [# u6 F6 q. D- f4 A  N  Z2 m( _
    ③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
  A# [1 f+ C( g) C6 |tvb now,tvbnow,bttvb
0 h- ]; H* C+ {. K# N    ④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
1 M  S0 H* t$ E! t0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l  k" \% b8 E公仔箱論壇    ◆調節飲食：補充鈣質與水分
0 }3 _% I2 l( G9 l2 M8 _, x# a公仔箱論壇
( W$ M+ d3 G3 E/ s3 stvb now,tvbnow,bttvb    注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U, R: F$ |9 s6 D
" E6 [/ m1 l* d5 j3 d
    大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
5 h" i! B* @" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) [" e8 i8 j' g. j
    另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋。
  R( m( h! m$ }/ ^公仔箱論壇) |* b, P3 \/ [2 j8 H
    ◆改善生活習慣：放松肌肉www3.tvboxnow.com8 Z" M0 u% m) g0 H

$ D* D# V/ v" Z) J( K* d" `$ y/ a: D" ?3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。公仔箱論壇; }! J& G1 M4 Y: Z7 o& z
6 f5 K: g& n" J0 O. z* I' c3 o
    拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
1 }3 i: Z/ Z4 @; d, U5 s
$ c2 ^) X/ i0 p7 ?+ @7 \: r公仔箱論壇    伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0