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標題: [健康資訊] 8種營養素健腦防失智 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-17 05:17 PM 標題: 8種營養素健腦防失智

越來越多民眾擔心思考能力衰退、失智症、阿茲海默症等問題。想要維持大腦健康，除了生活習慣，飲食也是非常重要。美國食品科技學會（IFT）所出版《食品科技》雜誌（Food Technology）中，特約編輯琳達‧米羅‧歐爾撰文指出，可可黃烷醇、Omega-3脂肪酸、腦磷脂與磷脂酸、核桃、胞二磷膽鹼、膽鹼、鎂與藍莓等八種營養素、食物或可幫維持大腦健康。公仔箱論壇- Y& Y$ }) m+ E/ _2 ?* i* _% o
可可黃烷醇與改善循環系統、心臟健康很有關聯，有基礎研究發現，這種成份似乎也有助改善記憶力。大腦齒狀迴與記憶退化有關，在二Ｏ一四年，一項研究顯示，可可黃烷醇或可促進大腦齒狀迴功能。tvb now,tvbnow,bttvb- S" H- W/ N' K5 c" k6 W9 q- Q
長久以來很多研究發現Omega-3脂肪酸對心臟健康有益處，這種營養素對認知功能也有正面影響。曾有老鼠實驗發現，Omega-3多元不飽和脂肪酸補充劑可以提升識別記憶與空間記憶，鮭魚、亞麻籽油等食物就含有豐富Omega-3脂肪酸。公仔箱論壇) K2 t/ z: `* W7 f8 ~9 ^% C8 a* t
曾有兩項研究顯示，腦磷脂與磷脂酸這兩種成份結合在一起，對年長者記憶力、情緒、認知功能等都很有好處。公仔箱論壇, e8 |% z' o& l
二Ｏ一四年曾有老鼠實驗發現，飲食中適量補充核桃，似乎可以減少阿茲海默症風險，並延緩病程。在人體細胞，可以發現胞二磷膽鹼這種天然物質，這種成份有助大腦發育，幫助調節記憶、認知功能，讓神經原溝通更順暢，並保護神經結構免受自由基傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k0 N" W) d/ W1 b; R2 R) t
膽鹼與肝臟健康、女性健康息息相關，這種成份也能幫助大腦細胞溝通。此外，大腦老化時，大腦化學成份容易出現變化，進而導致認知功能衰退，膽鹼也可以幫助預防這種現象。飲食當中，膽鹼主要來源為蛋類食物。
醫生常建議嚴重腦震盪患者攝取鎂補充劑，像酪梨、黃豆、香蕉、黑巧克力等食物都含有豐富的鎂。tvb now,tvbnow,bttvb6 j) o# Y r" H& F& V
藍莓含有高濃度花青素，這種類黃酮成份可幫助抗氧化、抗發炎。適量攝取藍莓，或可促進大腦神經訊號傳遞，對改善神經認知功能頗有益處。

作者: 屁屁zzz 時間: 2015-4-17 06:50 PM

核桃,鮭魚、亞麻籽油 are healthy but not too expensive

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