標題:
[健康資訊]
一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-28 05:37 PM
標題:
一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你
久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
www3.tvboxnow.com2 `, u% O$ L; f* l7 [
久坐的危害：
) p: s5 h4 Q& Ktvb now,tvbnow,bttvb
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
2 @1 k. [- o1 w: S
2.導致身材粗短、肥胖。
4 `# e7 f3 g/ v$ n+ nwww3.tvboxnow.com
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb% _' U* l8 F. h2 d' M
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
4 ~, a& f( W! P, g8 s2 q( o
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
9 ]; @4 U! b; X5 L9 Q
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb; h' ` O& j" {7 Q& u4 u* w
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
www3.tvboxnow.com4 B/ q# j4 i" C" X' R: ~$ Y
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
& }9 t* z5 C% }9 j* L; ~: q" {# l
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
+ C9 f9 J/ O: j4 m
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
www3.tvboxnow.com5 X: |: s- ?2 l& O5 Q6 ~
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
3 I' G! a: s" x( }" Mwww3.tvboxnow.com
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
! X, c3 y& G2 V2 p' |" n
1 N- {7 w2 q" x' P2 o/ n2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天萬步要循序漸進
* ~, X9 B7 G9 F* g
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
www3.tvboxnow.com8 k/ c# ]" {3 a) O3 ]6 \
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
- N% w# j# `+ J0 J- l' b$ [( ]; o& `www3.tvboxnow.com
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
tvb now,tvbnow,bttvb. b( Z+ U5 K% C) X% Z7 z. \
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
4 C% ~2 F5 |0 m4 _7 ^) p# D. p% vtvb now,tvbnow,bttvb
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
