標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 j+ j, M \9 q7 j' V( w+ `/ \* }4 Ewww3.tvboxnow.com
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( U$ P. D2 z: V! H0 f" R公仔箱論壇
每天補充6-8杯水
tvb now,tvbnow,bttvb! V2 k1 z$ E1 c# X0 o( a4 A$ a
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
3 w* K6 J# ~1 R4 Etvb now,tvbnow,bttvb
如何預防心腦血管疾病
$ E) U% N0 c% Q2 G7 Y8 f公仔箱論壇
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 I5 l* n f" i. B4 `+ h
1.喝綠茶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k3 T& v5 d8 M N1 N2 ~4 M2 Z
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
4 G s' u. F4 ~! k" b" u: Nwww3.tvboxnow.com
2.計算脂肪攝入量
公仔箱論壇% o, w+ w( t9 j: u
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
" g$ R0 J: f% `; @+ r! l; }3 utvb now,tvbnow,bttvb
5 N/ \% W; w* N+ `- o3 ~! I! b
E- q- {* M& {9 h* H2 t/ C
3.義大利療法
tvb now,tvbnow,bttvb+ s' p# E8 I, X2 u: p
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
W9 r. M; @ d2 R: u8 y' t! }公仔箱論壇
( _# ~$ Q# E7 S) r5 p" ]! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.多吃五穀雜糧
6 Y+ P# i" l, X2 p) q' t3 ?+ H. U
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
. j. z. Y: r! [; J/ g
5. 每週至少吃兩次魚
& |- c! C; d: b/ y2 \" I/ Fwww3.tvboxnow.com
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
' M I L) a; Z
6.多喝果汁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# y7 o( @7 v$ `: K1 z
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
公仔箱論壇4 i4 S# f6 G, ^+ }4 o: k
: [( z f$ _! q: O# _6 E
7.多吃新鮮蔬果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u. G+ B0 l8 s/ S7 P+ s
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
& J6 v% J$ _- m. I+ atvb now,tvbnow,bttvb
8. 每週吃150克堅果
3 r+ |- ~+ l, t" N
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
www3.tvboxnow.com( [% f3 n: w6 v9 w
9.更換麵包醬
! \' b7 K, H* g; l v
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
! B5 W+ E) B2 g* |( g$ D3 Z
10.每天2湯匙亞麻子
- s" s6 e; X3 y1 q
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
; D: {0 s: @4 I8 X7 R# s! O" e
tvb now,tvbnow,bttvb8 r; g! t- @$ Z1 t
11.少量飲酒
6 x) |6 P& {0 F; Uwww3.tvboxnow.com
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
6 k; M: R$ W) r+ t3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.堅持規律運動
6 Q6 @ T/ Y& E" O& k3 C( K4 E
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
公仔箱論壇; y$ `# U) I- z1 s2 _- z+ {6 v, M
13.嘗試新事物
. F x+ U! ]1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
" \/ e# j; r3 u) c( Vtvb now,tvbnow,bttvb
14. 練習注意力集中
6 @" [; X9 o+ {1 F" p6 q/ X# ]# D0 |7 X" gtvb now,tvbnow,bttvb
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
www3.tvboxnow.com, A8 r2 J* ]1 K! a" ^9 U5 f! j+ \
W- U. U8 B! j- Z% l+ h
15.豐富精神生活
( n+ F3 k" v( T: {+ C
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
- Y& c$ m4 N0 J" W* K6 {$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
16.多與人群接觸
# v' V7 }& y4 \www3.tvboxnow.com
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
! H8 g; O" |4 `, K/ b9 I% N公仔箱論壇
17.食用大蒜
公仔箱論壇 M- n3 Z/ ]0 C+ F r
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 o) ^/ K& e" o4 }8 W: @. Etvb now,tvbnow,bttvb
18.服用阿斯匹靈
: r( T! c/ ^2 P0 W! S8 W6 t% g7 E
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
