* |5 d9 }, V. Z5 o e' ^ i防骨鬆大作戰!適度負重運動+均衡飲食別缺鈣. F! n* N$ J& g+ T M
要預防骨質疏鬆,應把握「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點。適量的負重運動可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分營養,預防骨質疏鬆症,也能改善身體的協調能力,進而減少跌倒發生的機會和傷害。建議的負重運動,例如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、爬樓梯、健行等。而從事戶外運動,讓人體經由陽光照射自動合成維生素D,將有助於鈣質的吸收。3 z5 Q+ M. H& M4 ?8 T# J$ }
飲食部分應均衡,可多食用一些高鈣食物,如髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、牛奶、豆類製品、綠色蔬菜等,可強化骨骼,預防骨鬆。 9 k% i. ~5 E' a# c. j* K9 C公仔箱論壇若擔心日常飲食的鈣質攝取不足,補充鈣片是個不錯的選擇,但趙順榮藥師提醒,美國食品與藥品管理署(FDA)曾在1982年4月鄭重警告鈣質補充劑重金屬污染的危險,包括生物來源鈣(natural organic source)及天然礦石來源鈣(rock mineral source),都可能有鉛污染的風險!尤其是乳幼嬰兒、兒童、孕婦、授乳婦及老年人必須特別小心,應慎選「品質」攝食,建議食用前先向專業藥師、營養師或醫師諮詢。