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[健康資訊]
科學減肥遠離心血管病
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作者:
pkktam
時間:
2015-6-16 08:44 AM
標題:
科學減肥遠離心血管病
肥胖是導致心血管疾病發生的重要因素。目前醫學界公認容易引發心血管疾病的危險因素，包括有高血壓、高血脂、高胰島素血症、高密度脂蛋白降低、體力活動減少等因素。如果你把肥胖對機體所造成的危害與這些危險因素加以對比的話，你就會發現它們之間有着非常密切的相關性。幾乎所有的危險因素肥胖者都全佔了，由此不難想像，肥胖者併發心腦血管疾病的危險性增加，可以說是順理成章的。
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身體處於肥胖的時間愈長，愈有患上心血管疾病的風險。不論處於什麼年齡階段，暫時或長期的減肥都有利於心臟及動脈的發展，但盲目或不健康減肥對身心俱有很大傷害。過分節食易誘發心血管疾病，當患者已經罹患疾病，過度的減肥治療可能會增加死亡風險。因此，要通過科學合理的飲食規劃，同時借助於合理運動來實現減肥的目標。
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限制能量：定期進行體格檢查，當發現體重增加速度較快或超過正常範圍時應立即控制飲食，尤其要限制含脂肪及糖較高的食物。平時以低鹽飲食為宜，盡量食用脫脂食品、粗糧、蔬菜、水果等。減肥要切忌早餐吃得少，晚餐吃太飽的習慣。下午進食對體重影響要比上午大，因為傍晚體內胰島素達到高水準，晚餐不能多於全天食量的30%。
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增加運動：每日至少有一小時的運動鍛煉，要養成習慣，長期堅持為要。做哪些運動可根據個人體力、樂趣而定。運動量要得當，如運動量小，則達不到減肥目的，運動量過大又會產生不良反應。運動量的估計為使脈搏增加到約為每分鐘190次減去你的年齡時所需運動量，且每周進行3次或更多，每次持續20分鐘。
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精神支持和鼓勵：醫生要鼓勵患者堅持治療，共同制定減肥方案，體重有輕微下降時也應予以鼓勵。有時在採取上述措施後一個月體重減輕不明顯，堅持治療2個月後才出現體重減輕，避免產生失望情緒而不再堅持治療。更不要批評或指摘，要鼓勵患者有減肥的信心從而達到理想的體重。
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