標題:
[健康資訊]
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-29 05:14 PM
標題:
上班族偏食易水腫 3類蔬果助排水
水腫真惱人!上班族三餐外食,口味偏重油、鹹、辣,多肉少蔬果,加上久坐和缺乏運動,體內水分難以代謝,易形成水腫型肥胖。營養師建議,均衡飲食有助健康,平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果,可增加纖維質以助腸胃蠕動,又能加速多餘水分的排出,讓減重瘦身更快達標。
" L+ e& E% |' F, I, B, K
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
9 b7 z0 L0 g P" Q$ h R6 l, M- y8 |
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示,三餐老是在外的上班族,常在不經意中偏食,吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪,少吃蔬果,導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡,體內的循環受到影響,整個人開始浮腫虛胖。
( e/ c7 h/ t! G- a, b7 R& z$ M
此外,上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物,也都容易影響身體的新陳代謝,導致多餘水分滯留形成水腫。
2 S7 ]- ~7 T5 t+ c1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
8 J& J( Y0 L7 M2 G% q# L! r
上班族對抗水腫型肥胖,除了調整健康的生活和飲食型態,運動流汗是個好方法,運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加,讓排尿量隨之增加,進而排除多餘鹽分和水分,幫助消水腫。
8 c/ g4 R+ e) R0 g% Q5 M/ ~
飲食部分,陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
3 {; E& u5 {1 p. V' b
1.高鉀蔬果:包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等,可以促進鈉的排出,幫助消除水腫。
; h0 ~: ] i+ K8 ktvb now,tvbnow,bttvb
2.利尿蔬果:包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
/ v8 v+ x5 c- {4 G( pwww3.tvboxnow.com
3.含碘食物:例如海帶、蝦等食物,可改善下半身血液循環。
公仔箱論壇1 _, | o* E3 o/ h2 Y+ K
★水果消腫飲
公仔箱論壇# m6 j' U! x, j: H. k6 H
●
8 C% K5 \% L1 u5 e' i# e% cwww3.tvboxnow.com
材料:香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
tvb now,tvbnow,bttvb" l/ K( `7 Z9 a3 h" M. a
5 @0 O4 k* _4 S" z# x6 ltvb now,tvbnow,bttvb
●
公仔箱論壇. O: B; V% K8 I! z& a; ] b
做法:將材料備好後,西瓜切塊,全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水,榨成汁即可飲用。
$ n9 e9 i0 Z9 T% }8 l1 i" c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W8 a& u1 w' ^) E
★薏仁冬瓜湯
www3.tvboxnow.com3 t6 I# H" c" G- g1 e6 q7 c7 p
●
; V5 c. B5 V! @6 @, s. u' u- B, P. Z公仔箱論壇
材料:薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
, B9 L9 _- Z& B c+ P
1 R6 g! I1 P9 S& B& n1 z( R' Ktvb now,tvbnow,bttvb
●
& P3 ]3 a9 S& c: r5 G; K7 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做法:
' C# m0 A# A0 E- I公仔箱論壇
1.
% H* e8 u; X3 ?( |* q+ U
將冬瓜外皮輕刷洗淨,去籽、切去綠色外皮後,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
2 t( p; ~7 `+ s& N7 P3 s
www3.tvboxnow.com( s; S2 c- o! F# e1 M
2.
公仔箱論壇( v5 [; ]3 @3 C: G8 t1 ^
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
. R; W/ J0 K5 h" p4 U, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o8 S- q+ M% ^ k( A: wtvb now,tvbnow,bttvb
3.
: U3 o1 _4 x# S2 r5 utvb now,tvbnow,bttvb
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜塊續煮,等冬瓜熟後調味即可食用。
9 v/ V) ]4 u# T" q
# [ e+ v; t: o: `, q- j H! E4 G公仔箱論壇
! w/ M7 \6 E8 x4 H( _' V; R; Y, hwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇 \. i$ t3 D8 r; J, e& n
●
8 b. T M" ]0 R5 r
提醒:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水功能,待煮好後再撈掉,增加美觀。
tvb now,tvbnow,bttvb% a- m7 B# e4 S3 l
: E% N( a3 F) S* |% J5 P
【健康小叮嚀】
) D' G2 @6 H. l5 U6 X g& t
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果,但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法,陳宜娟營養師提醒,不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好,都還是要適可而止、不要偏食,營養均衡飲食最重要且最健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0