標題:
[健康食品]
解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-7-12 01:12 PM
標題:
解決便祕多吃奇異果香蕉6種食物
公仔箱論壇; I7 G. r+ H: q- |: O$ @# n
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
# Z4 }+ F4 p1 L. E9 e+ Qwww3.tvboxnow.com
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
1 |) o/ j0 A7 h; Z& stvb now,tvbnow,bttvb
* A! F4 ?) I' V" G9 t, X
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
! `3 k9 d; z7 f1 F1 L5 \1 }/ Dtvb now,tvbnow,bttvb
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
公仔箱論壇1 e9 s# S* i& W0 H
5 u I6 i# ?2 r$ \$ w1 }/ o/ h, f
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
- O) [5 {3 v w
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
; Z' a; `' I1 ]/ d* B, q
www3.tvboxnow.com( R8 Z V* R1 \
www3.tvboxnow.com, h! }, |9 d3 M; a, ]# V, n7 k# ~
/ _/ G2 _% P$ H+ z
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
tvb now,tvbnow,bttvb( ^+ |8 F8 c% c/ ^/ L
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [5 f! \# U; Z/ v" R8 }
! d. ?" X* W/ E/ \' G: w
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
& h5 K# L) L; z6 w, ]" H1 A4 P. pwww3.tvboxnow.com
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
+ r# J! M% S$ t) U: I" F+ p% S) Ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: T' X$ |' U( j& d( i1 J
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L. Q# K1 m& B+ H) L6 [
www3.tvboxnow.com. C) b" \* H Z/ `8 R1 U
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
: G# p+ {: o5 ` s; e3 A
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
$ X+ i9 {( ~" Q$ g/ s( p% o" Ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 W. g# V) q2 S1 \; a9 L9 K
香蕉
5 y8 }8 ?2 U" s& s- |# ^
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
7 U8 y: K% x! P1 jwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com5 _3 p8 n, w* a' u% W. ~
香蕉中的「澀」讓便便變硬
7 r6 I$ a7 W5 h& fwww3.tvboxnow.com
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
2 O2 g5 x, q/ a公仔箱論壇
$ C" R7 e0 u; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
4 T" N: x% O4 Z5 S2 k8 L, }1 ]* Gwww3.tvboxnow.com
8 q5 g6 _ b' |* m# z" t- P
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
2 l* V1 r3 u. I: ]; N( t
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
7 [5 K0 z. z2 ^* @* A9 w6 {# ?www3.tvboxnow.com
1 r& ?: y$ r0 g; t v1 p m
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
- f6 s" D9 \ y$ ^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇; I7 G. r+ H: q- |: O$ @# n
www3.tvboxnow.com, h! }, |9 d3 M; a, ]# V, n7 k# ~