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標題: [健康資訊] 大隻佬忽略鍛煉小肌肉 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2015-7-28 02:56 PM 標題: 大隻佬忽略鍛煉小肌肉

有時候愈大隻的運動員反而愈怕痛。曾經有位玩CrossFit的「大隻佬」求診，說是兩側肩膊痛，照過磁力共振知道是盂脣（即是肩膊關節的杯狀軟骨）撕裂。他已經看過醫生、治療師、中醫等等，治療過後，日常生活已經沒有什麼大礙；只是要舉的鐵仍然撐不起，要不是痛楚難耐，就是到挺舉一下關節裏面「咔嚓」的聲音影響，生怕會再受傷。
我細問他接受過什麼治療：電療、超聲波、手法和針灸……方案沒有什麼不妥，就是忽略了舉重運動員不論抓舉和挺舉，起手必須能超過平常人的180度，要達到190度甚至更多，還要有力承受重量。我量度他的肩膊旋轉幅度，離起手180度還有一大段距離，我問他之前看的治療師有沒有為他拉過筋，知否要做點伸展，「從來都沒有治療師將我的肩膊拉開超過90度，可能大塊頭他們覺得拉不開吧……」這是藉口，你看鄭欣宜的一字馬，二百多磅拉筋拉得多輕鬆。
我由影響外旋的胸小肌開始做放鬆，然後是肩胛提肌菱形肌和「鬼祟肉」影響內旋幅度的大小圓肌。還有長期被壓至寒背的胸椎，除了被動手法治療也要靠特定的軀幹穩定練習改善。舉鐵的人都沉迷鍛煉自己的胸肌，卻忽略肩膊的小肌肉，尤其是旋袖肌的練習。我只將肩膊角度調整小許做個旋轉動作，大隻佬的手就一直在抖，「為什麼我空有一身肌肉，卻連這微小的動作都做不好？」「你只是有些身體部分尚未開發而已。」然後，他的肩膊終於可以正常張開，可以將槓鈴舉高過頭。
然後鐵餅就兩塊兩塊加上去。半年後人人都期望在電視上看到他參加比賽，卻找不着他的身影。第二天，他回來診所，真相終於大白。因為他自行加大訓練量，直至比賽前身體負荷不了；今次不再是軟骨磨損，而是菱形肌鍛煉得太厲害，收縮時扯斷了第7節頸椎，又名「鏟土者骨折」，只能退出比賽。公仔箱論壇2 c H) M! R, X8 U; j; g4 L
這一刻，他不需要鐵餅，而是修補骨折的鈣質。　

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